Наверное, все мы это испытывали: внезапную острую боль в икроножной или бедренной мышце, от которой у нас просто перехватывает дыхание. Это происходит, когда мышца, обычно в ноге, внезапно сокращается и напрягается. Это часто происходит после длительной или интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду, но они могут нанести удар и без предупреждения.
Они могут быть вызваны обезвоживанием, усталостью, переутомлением или истощением электролитов, из-за чего нервы посылают неправильные сигналы. Обычно они исчезают в течение 15 минут, становятся более распространенными с возрастом и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
Если оно по-прежнему длится более 30 минут, обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком более серьезной проблемы, например, сужения артерии или неврологического заболевания.
Чтобы избежать боли, попробуйте выполнить следующие действия:
Мы теряем мышечную массу уже после 30 лет, что способствует усталости и переутомлению — основным причинам судорог. Регулярно активные мышцы привыкают к сокращениям и менее склонны к спазмам.
Начните с умеренных занятий, чтобы не переусердствовать, и делайте упражнения на растяжку до и после; это увеличивает приток крови и растягивает мышечные волокна, делая их менее восприимчивыми к непроизвольным спазмам.
Ешьте много фруктов и овощей, богатых минералами-электролитами, такими как натрий, магний и калий, которые помогают вызвать электрические сигналы, регулирующие функцию мышц. Большинство людей могут получить все необходимое из здоровой диеты, поэтому нет необходимости обращаться к спортивным напиткам, которые обычно содержат много сахара. Лучшие продукты питания: зеленые листовые овощи, бананы и черная фасоль.
Жидкость помогает мышцам расслабляться и сокращаться, поэтому пейте много воды в течение дня, особенно в жаркую погоду, когда потоотделение истощает запасы жидкости и электролитов в организме. Обязательно пейте за час до, во время и после тренировки для регидратации.
Аккуратно массируйте и растягивайте больную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться. Постарайтесь сократить группу мышц, противоположную той, которая заблокирована; при этом используется нормальный рефлекс тела, чтобы «выключить» мышцу, выполняющую противоположную функцию. Например, сокращение четырехглавой мышцы бедра в передней части бедра может помочь облегчить судороги подколенных сухожилий сзади.
Теплое полотенце или грелка могут облегчить боль, увеличивая приток крови. Если боль не проходит после спазмов, лед может помочь уменьшить воспаление и облегчить дискомфорт.
Мышечные судороги могут быть побочным эффектом некоторых лекарств от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и астмы. Спросите своего врача о более низкой дозе или другом препарате, который не вызывает мышечных спазмов.
Фото предоставлено: Shutterstock
The post Как избавиться от мышечных спазмов appeared first on Омутнинские Вести.
