Признаки эмоционального выгорания: чем это опасно и как с этим бороться?

Эмоциональное выгорание очень вредно для людей, заставляя их испытывать множество негативных эмоций и даже боль. Необходимо купировать симптомы в самом начале, чтобы исключить тяжелые последствия.

Причины эмоционального выгорания

Каждый человек подвержен эмоциональному выгоранию по ряду причин, на которые важно обратить внимание, чтобы предотвратить депрессивные последствия:

Как восстановиться после выгорания?

• Частое общение с агрессивными людьми и провокаторами

• Чрезмерная рабочая нагрузка. Особенно часто страдают люди, работающие врачами, спасателями и военнослужащими. Они получают огромную нагрузку на психику и не всегда могут с ними справиться.

• Самоконтроль, когда необходимо постоянно подавлять эмоции, например в общественной деятельности.

• Слишком быстрый темп жизни и частые стрессы

• Семейные проблемы

• Неспособность выйти из конфликтных ситуаций и противостоять давлению людей или обстоятельств.

Основные симптомы выгорания

На начальной стадии синдром выгорания можно спутать с общей усталостью, но при наличии нескольких признаков, отличающих его.

• Утомляемость и общая слабость организма

• Внезапные головные боли, симптомы мигрени, недомогание.

• Состояние меланхолии или апатии, переходящие в депрессивное состояние

• Быстрое увеличение или потеря веса без особых причин (при отсутствии хронических заболеваний, соблюдения диеты или переедания).

• Частые простуды и общее снижение иммунитета

• Невозможность быстро заснуть, кошмары или наоборот – постоянная сонливость.

• Нежелание работать и активный образ жизни

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, тахикардия, сердцебиение, боли в груди и спине.

10 признаков того, что вы находитесь в эмоциональном стрессе

Профилактика синдрома выгорания

Тем, кто обеспокоен своим состоянием, важно не пропустить первые симптомы и взять ситуацию под контроль.

Важно соблюдать несколько важных правил:

• Пересмотрите распорядок дня, исключив обработку и увеличив время отдыха.

• Отказываются выполнять профессиональные обязанности во внерабочее время.

• Сосредоточьтесь на активных видах спорта.

• Один-два раза в год меняйте обстановку, путешествуйте или посещайте соседние города, чтобы отвлечься от повседневной жизни.

• Составьте график сна и старайтесь не ложиться спать поздно.

• Избегайте употребления кофеина в больших количествах, пересмотрите рацион, добавьте в него свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу.

• Избегайте любых вредных привычек и развивайте силу воли.

• Рассмотрите возможность смены работы.

• Найдите хобби по душе, которое будет приносить вам радость.

Справиться с эмоциональным выгоранием непросто, но если взять себя в руки, то можно добиться многого. Важно научиться не только контролировать эмоции, но и грамотно «выпускать пар». Например, прибегнуть к медитации или йоге. Справиться со стрессом можно также с помощью арт-терапии.

Поддержка может понадобиться любому человеку, поэтому не стесняйтесь просить помощи у близких, а также своевременно обращаться за квалифицированной медицинской помощью, если ваше состояние вызывает беспокойство.