Эмоциональное выгорание обычно понимают как психологическую защиту, когда организм пытается защититься от раздражающих и стрессовых ситуаций. Такому синдрому может подвергнуться любой человек, что крайне опасно.
Эмоциональное выгорание очень вредно для людей, заставляя их испытывать множество негативных эмоций и даже боль. Необходимо купировать симптомы в самом начале, чтобы исключить тяжелые последствия.
Каждый человек подвержен эмоциональному выгоранию по ряду причин, на которые важно обратить внимание, чтобы предотвратить депрессивные последствия:
Как восстановиться после выгорания?
• Частое общение с агрессивными людьми и провокаторами
• Чрезмерная рабочая нагрузка. Особенно часто страдают люди, работающие врачами, спасателями и военнослужащими. Они получают огромную нагрузку на психику и не всегда могут с ними справиться.
• Самоконтроль, когда необходимо постоянно подавлять эмоции, например в общественной деятельности.
• Слишком быстрый темп жизни и частые стрессы
• Семейные проблемы
• Неспособность выйти из конфликтных ситуаций и противостоять давлению людей или обстоятельств.
Основные симптомы выгорания
На начальной стадии синдром выгорания можно спутать с общей усталостью, но при наличии нескольких признаков, отличающих его.
• Утомляемость и общая слабость организма
• Внезапные головные боли, симптомы мигрени, недомогание.
• Состояние меланхолии или апатии, переходящие в депрессивное состояние
• Быстрое увеличение или потеря веса без особых причин (при отсутствии хронических заболеваний, соблюдения диеты или переедания).
• Частые простуды и общее снижение иммунитета
• Невозможность быстро заснуть, кошмары или наоборот – постоянная сонливость.
• Нежелание работать и активный образ жизни
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, тахикардия, сердцебиение, боли в груди и спине.
10 признаков того, что вы находитесь в эмоциональном стрессе
Профилактика синдрома выгорания
Тем, кто обеспокоен своим состоянием, важно не пропустить первые симптомы и взять ситуацию под контроль.
Важно соблюдать несколько важных правил:
• Пересмотрите распорядок дня, исключив обработку и увеличив время отдыха.
• Отказываются выполнять профессиональные обязанности во внерабочее время.
• Сосредоточьтесь на активных видах спорта.
• Один-два раза в год меняйте обстановку, путешествуйте или посещайте соседние города, чтобы отвлечься от повседневной жизни.
• Составьте график сна и старайтесь не ложиться спать поздно.
• Избегайте употребления кофеина в больших количествах, пересмотрите рацион, добавьте в него свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу.
• Избегайте любых вредных привычек и развивайте силу воли.
• Рассмотрите возможность смены работы.
• Найдите хобби по душе, которое будет приносить вам радость.
Справиться с эмоциональным выгоранием непросто, но если взять себя в руки, то можно добиться многого. Важно научиться не только контролировать эмоции, но и грамотно «выпускать пар». Например, прибегнуть к медитации или йоге. Справиться со стрессом можно также с помощью арт-терапии.
Поддержка может понадобиться любому человеку, поэтому не стесняйтесь просить помощи у близких, а также своевременно обращаться за квалифицированной медицинской помощью, если ваше состояние вызывает беспокойство.
The post Признаки эмоционального выгорания: чем это опасно и как с этим бороться? appeared first on Омутнинские Вести.
