Диафрагма — мышечная перегородка между грудной и брюшной полостями. Когда человек делает глубокий вдох, его легкие наполняются воздухом, а диафрагма опускается вниз. При этом увеличивается объем грудной клетки и расширяются ребра. Во время выдоха происходит обратное движение: диафрагма поднимается вверх, легкие освобождаются от воздуха, а ребра сужаются.
Для освоения диафрагмального дыхания нужно выполнять следующие упражнения:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Одну руку положите на живот, другую — на грудь.
2. Медленно вдохните воздух через нос, чувствуя, как ваш живот поднимается, а грудь остаётся неподвижной.
3. Выдохните воздух через нос, чувствуя, как ваш живот опускается.
4. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало глубоким и ровным.
Диафрагмальное дыхание помогает улучшить кровообращение, снять напряжение и стресс, уменьшить тревожность и беспокойство, а также повысить концентрацию внимания. Считается, что так могут расправиться внутренние органы, которые из-за сидячего образа жизни часто сдавлены и спазмированы. С помощью дыхания диафрагмой можно попытаться вернуть их в то положение, которое они и должны занимать, простимулировать кишечник более активно работать, активизировать желчеотток, без которого невозможен процесс пищеварения, - это положительно повлияет на самочувствие и появится легкость.
Также читайте: Как жить, чтобы ежедневные привычки приносили пользу: не просто чай, а чай с лимоном - Менять привычки - очень сложно. И после питания "как придется" переходить на полезное - тоже непросто. Но можно постепенно, по "чайной ложке" вводить в рацион полезные и вкусные продукты, оздоравливая пищу. Особенно важно, когда здоровые продукты вводятся на ежедневной основе.
Как жить, чтобы ежедневные привычки приносили пользу: какао - содержит множество полезных веществ, таких как антиоксиданты, витамины и минералы. Вот несколько преимуществ какао для здоровья:
А мы ведь даже не знали: для похудения очень нужны... полезные жиры! - Жиры необходимы для организма, так как они участвуют во многих жизненно важных процессах - например, регулируют желчеотток, который неимоверно важен для хорошего пищеварения. Особенно жиры становятся важны при отказе от быстрых углеводов - а при похудении мы отказываемся от них в первую очередь. Но важно учитывать: именно полезные жиры.
Семена тыквы: волшебное молодильное средство, о котором напрасно забыли - Совершенно напрасно мы забыли о таком удивительном полезном и разрешенном в пост продукте, как семена тыквы.
Почему азиаты постоянно пьют горячую воду: самый доступный способ оздоровления! - Всегда важно соблюдать режим питья и употреблять достаточное количество чистой воды - не кофе, не чая, не всяческих компотов-морсов-напитков! А горячая вода - это просто волшебный эликсир для нашего здоровья.
