Получить полноценный отдых и сон человеческий организм может только в полной темноте. Избыточное освещение от лампы или от включенного телевизора существенно ухудшает качество сна, нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина.
По словам ученых из Чжэцзянской медицинской школы при одноименном университете в Китае, у людей, постоянно находящихся под воздействием яркого искусственного освещения в ночное время, повышен риск инсульта. За время проведенного исследования, в котором приняли участие 28302 взрослых человека, в течение шести лет наблюдений у 1278 человек развились цереброваскулярные заболевания — нарушения кровообращения головного мозга из-за проблем с церебральными сосудами. Также было зафиксировано 777 случаев ишемического инсульта и 133 случая геморрагического инсульта. Как заявляют исследователи, искусственный свет нарушает естественные циркадные ритмы человека, что может привести к различным проблемам со здоровьем, в том числе к инсульту.
Сомнологи установили, что ночной сон даже при тихо работающем телевизоре сбивает наши биологические часы. Просмотр телепрограмм, фильмов или сериалов перед сном помогает переключиться, отвлекает от мыслей и проблем, снижает тревожность. Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон. Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Для многих просмотр телепередач или сериалов ― один из популярных видов вечернего отдыха. Заснуть у экрана телевизора довольно легко. Просмотр телепрограмм, фильмов или сериалов помогает переключиться, отвлекает от мыслей и проблем, а также снижает тревожность. На быстрое засыпание влияет также усталость после рабочего дня. Находясь в состоянии расслабленности, человек постепенно засыпает. Способствует сонливости и удобное положение лежа на диване.
Если такое происходит часто, у человека постепенно формируется вечерний ритуал, помогающий уснуть, и впоследствии вырабатывается привычка. Те, кто испытывает сложности со сном, зачастую сознательно используют телевизор в качестве средства, помогающего отвлечься и уснуть.
1. Нарушается процесс естественного засыпания
Хотя кажется, что телевизор убаюкивает, на самом деле это не так. При просмотре телепередач или кинофильмов, как и при чтении новостных лент или сообщений в соцсетях происходит стимуляция мозга вместо необходимого расслабления и отвлечения. Во время сна происходит своеобразная перезагрузка мозга, но обязательным условием для этого является тишина и отсутствие внешних раздражителей, поскольку даже во сне мозг продолжает воспринимать и обрабатывать внешнюю информацию. Мелатонин — важный гормон, отвечающий в том числе и за сон, способен вырабатываться только в темноте. Даже если смотреть телевизор в темноте, синий свет от экрана препятствует выработке мелатонина и не позволяет организму погрузиться в состояние глубокого сна.
2. Страдает качество сна, нарушаются естественные биоритмы
Как известно, сон делится на фазы, каждая из которых важна для отдыха и восстановления организма. Синий свет и мерцание экрана не позволяет достичь фазы глубокого сна, в котором и происходит восстановление организма, обработка полученной за день информации, перезагрузка мозга и процессы регенерации. Регулярное нарушение циклов сна не только способствует постоянному ощущению усталости и сонливости, но и влияет на развитие эмоциональных расстройств.
