Взрослым людям желательно ограничиваться 15—20 минутами, отметила врач.
«Если днём мы устаём больше, то дневной сон может быть оправдан. И, кстати, несколько лет назад появилась официальная рекомендация именно с такой формулировкой, что если очень надо, то дневной сон может быть. Это может быть какой-то стресс на работе, болезненное состояние, когда организм нуждается в большем восстановлении», — заявила врач-сомнолог, невролог, кандидат медицинских наук Елена Царёва в беседе с ОТР.
В остальных случаях от послеобеденного сна лучше отказаться.
По её словам, идеальным временем для послеобеденного сна считается период с 13:00 до 15:00. И лучше ограничиваться 15—20 минутами, чтобы не погрузиться в глубокий сон.
«Если вы проснетесь после пятнадцатиминутного сна, то вырабатывание активности будет [происходить] быстрее, с меньшим количеством ошибок, чем если бы вы проснулись после часового сна. Это, во-первых, связано со стабильностью сна. То есть чем дольше вы спите, тем больше вероятность погружения в глубокий сон. <…> Растолкать человека в глубоком сне — очень сложно. Поэтому вероятность не услышать будильник тоже повышается», – пояснила сомнолог.
Не привести к «побочкам» может только короткий дневной сон, подчеркнула сомнолог. Чем дольше длится сон, тем продолжительнее будет длиться плохое самочувствие после пробуждения: головные боли, чувство разбитости. Подобное состояние связано с инерцией сна — переходном периоде между сном и бодрствованием. Когда человек засыпает после обеда, организм думает, что ему нужно вернуться в режим сна и проспать, как и ночью, от семи до девяти часов. Однако из-за внезапного пробуждения происходит дезориентация, потому что мозг и тело оказываются в замешательстве. Отсюда и плохое самочувствие.
