Голос является одним из главных инструментов самовыражения, а для многих людей, чья профессия связана с выступлениями, еще и ценным капиталом. Иногда, в результате физиологических перегрузок и эмоциональных
потрясений, правильная работа организма нарушается. В итоге у нас возникают проблемы, связанные с перенапряжением голосовых связок.
Как известно, лучший способ предупредить различного рода неприятности – это вовремя
сделать профилактику. Давайте рассмотрим четыре комплекса эффективных упражнений для укрепления голосовых связок. Мы это сделаем вместе с певцом Владимиром Брилевым.
1. Дыхательная гимнастика
Уход за голосовыми связками предполагает обязательную дыхательную гимнастику, которая
является базой, с которой нужно начинать. Здесь можно прибегнуть к простейшему и
действенному комплексу. Садимся в комфортную для себя позу и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Повторяем три раза. Далее продолжаем делать вдох и выдох, одновременно с этим потирая ладони, словно согревая их. Теперь добавляем к гимнастике вдохи и выдохи с шипением, а затем со свистом. Повторяем каждый подход по десять раз.
2. Укрепляющий комплекс
После разминочного комплекса переходим к укрепляющим упражнениям. Они очень полезны людям, чья профессия предполагает вокальное исполнение либо регулярное взаимодействие с аудиторией.
Произносим «бы-бы-бы», одновременно постукивая себя пальцем по верхней губе. Теперь говорим «вы-вы-вы», постукивая себя пальцем по нижней губе, и так до тех пор, пока хватает дыхания. Затем делаем глубокий вдох, на выдохе произнеся «а-а-а-о-о-о-у-у-у». Расслабляемся с помощью глубокого вдоха через живот, задерживаем воздух на несколько секунд, а на выдохе нараспев говорим «с-с-с».
Повторяем упражнение три раза. Аналогичный комплекс выполняем со звуками «з», «ш» и «м», причем в последнем случае нужно стараться получить низкий грудной голос.
3. Разогрев голосовых связок
Расслабить и заодно разогреть голосовые связки можно с помощью простейшего упражнения, которое очень часто используют профессиональные певцы перед выступлением. Итак, встаем прямо. Ноги на ширине плеч, подбородок слега приподнят. Теперь делаем один глубокий вдох, а на выдохе произносим следующий набор звуков «а-а-а», «э-э-э», «и-и-и», «о-о-о», «у-у-у». Повторить упражнение нужно не менее пяти раз, причем в указанной последовательности.
4. Тренировочный комплекс
Теперь можно переходить к непосредственной тренировке голосовых связок, что поможет придать вашему голосу звучание и силу.
Начинаем комплекс с первого упражнения. Делаем глубокий вдох, а на выдохе отводим голову влево, держа ее параллельно полу. Снова делаем вдох, на выдохе поворачиваем голову вправо, и так по пять раз на каждую сторону. Далее глубоко вдыхаем. На выдохе медленно мычим, при этом держа рот закрытым и постукивая кончиками пальцев по крыльям носа. Заканчиваем упражнение тем, что тянем согласные «м» и «н» максимально гнусаво, произнося звуки
через нос. И последний, не менее важный момент. Заботьтесь о состоянии своих голосовых связок, используя следующие правила:
• При осиплости или потере голоса ни в коем случае не разговаривайте шепотом, что только увеличит нагрузку на воспаленные связки. Пару дней лучше просто помолчать, но зато процесс восстановления будет более быстрым.
• Время от времени давайте своему голосу отдохнуть. Особенно это важно делать тогда, когда вы понимаете, что находитесь в шаге от того, чтобы получить повреждение связок (после длительного выступления, во время простудных
заболеваний).
• Сократите употребление крепкого кофе и лимона, поскольку данные продукты вызывают першение и сухость, а вот использовать полоскание ромашкой и шалфеем время от времени для дополнительного укрепления связок очень даже полезно.
