Добавить новость

Компания-разработчик систем безопасности стала резидентом ОЭЗ «Технополис Москва»

ТАСС: генерал-майора Росгвардии Рябых арестовали по делу о взятке в 15 млн рублей

Минобороны РФ: «Ланцет» уничтожил боевую бронемашину ВСУ в Курской области

Силуанов: РФ за 25 лет реструктурировала долги 22 стран на 30 млрд долларов





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Худеем к лету: 5 эффективных упражнений для красивой фигуры

, автор: Нестерова А.

Худеем к лету: 5 эффективных упражнений для красивой фигуры

С их помощью можно проработать проблемные зоны, сделав тело чуть более рельефным.

Источник фото: 123rf.com

Весна и лето — время облегающих нарядов, тонких тканей, открытых плеч и животов. Для того, чтобы привести свою фигуру в безупречный вид, вовсе не обязательно изнурять себя диетами или проводить долгие часы в фитнес-зале. Скорректировать очертания своего тела можно и дома — легко, безопасно и без лишних усилий. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут в этом. Выполнять их для более быстрого достижения результата рекомендуется ежедневно — это не займёт много времени.

Скручивания

Источник фото: freepik.com

Лягте на пол, согнув колени и уперевшись ступнями в пол. Держите голову руками, чтобы избавить шею от перенапряжения. Оставались в таком положении, поднимайте голову и грудь к коленям. Подняв, вернитесь в исходное положение и поднимитесь снова. Это упражнение укрепляет мышцы пресса.

Соприкосновение рук и ног

Лягте на спину, поднимите обе ноги так, чтобы они оставались прямыми. Нужно, чтобы ноги были перпендикулярны полу. Стараясь держать руки максимально прямыми, дотягивайтесь пальцами рук до пальцев ног. В идеале пальцы должны соприкоснуться. Добившись этого, вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет подтянуть верхние мышцы пресса.

Планка

Фитнес.

Источник фото: 123rf.com

Лягте на живот. Оторвите тело от пола, упираясь в пол предплечьями (или ладонями) и пальцами ног. Удерживайтесь в таком положении сколько сможете. Рекомендуется начать с 10 секунд и ежедневно увеличивать время. Упражнение укрепляет мышцы пресса, ног и придаёт красивые очертания корпусу в целом.

Приседания с гантелями

Бодибилдинг

Источник фото: https://ru.freepik.com/

Поставьте ноги на ширине плеч. Согнув руки с гантелями в локтях, приседайте максимально низко, с прямой спиной. Вставая, поднимайте руки с гантелями над головой. Такое упражнение поможет укрепить мышцы бёдер.

Ягодичный "мостик"

фитнес

Источник фото: 123rf.com

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Отрывайте ягодицы от пола, напрягая их. Подняв, чуть задержитесь в таком положении, затем опуститесь.

Выполнять упражнения рекомендуется в 2-3 подхода по 10-15 раз. Перерыв между подходами — 30 секунд.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Психолог Марианна Абравитова: как перестать думать о бывшем

Мужчина выжил после падения с 18-го этажа во Владимире, провалившись в машину

На рынок выходит первый отечественный препарат для похудения «Тирзетта»

Источник 360.ru сообщил о столкновении трамвая и такси в центре Москвы

Музыкальные новости

Все для 23 февраля в Fix Price

Собянин: тоннель Рублево-Архангельской линии пройдет под руслом Москвы-реки

В Екатеринбурге наградили юных звезд на благотворительном фестивале «Добрая волна»

Песков сообщил о планах Путина обсудить итоги диспансеризации за 2024 год с кабмином

Новости России

Врачи извлекли из пищевода пятилетней девочки брошку-зайчика

Примерно 250 туристических проектов с господдержкой станут доступны МСП в регионах

На СВО погиб Александр Мелендин

Переговоры РФ и США в Эр-Рияде продолжались 4,5 часа

Экология в России и мире

Почему МИД РФ упорно отрицает этнические чистки в Нагорном Карабахе?

Онлайн покер на рубли: как играют в отечественных румах?

Была организована экскурсия для участников регионального центра “Сириус 26”

Избегать лечения депрессии – делать бремя болезни неподъемным

Спорт в России и мире

Рыбакина узнала свое место в мировом рейтинге после разгрома

Паула Бадоса разгромила Мертенс во втором круге турнира WTA-1000 в Дубае

Медведев обошел Джоковича в рейтинге ATP, став шестой ракеткой мира

Теннисист Зверев назвал странным наказание Синнера из-за употребления клостебола

Moscow.media

Таинство первого снега (продолжение)

Немцы превратили Dacia Duster в очень широкий спорткар

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Сотрудники УК из Пушкино отправились в Анапу для очистки побережья от мазута

Примерно 250 туристических проектов с господдержкой станут доступны МСП в регионах

Мужчина выжил после падения с 18-го этажа во Владимире, провалившись в машину

Врачи извлекли из пищевода пятилетней девочки брошку-зайчика