Советы по борьбе с выгоранием на работе дала в беседе с «Мослентой» семейный психолог, кандидат психологических наук, руководитель Логопедического центра развития речи Г.В. Гончакова Валерия Балашова. Например, она посоветовала не думать о работе после ее окончания. «Существуют как внешние, так и внутренние факторы, которые могут способствовать развитию выгорания. К внешним факторам относятся условия труда, нагрузки, давление дедлайнов, конфликты в коллективе и недостаточная оплата труда. С другой стороны, внутренние факторы включают гиперответственность, стремление к идеальности, страх подвести, перфекционизм и другие убеждения, формирующие отношение к работе», — сказала специалист. Чтобы уберечь себя от выгорания, Балашова рекомендовала разделять время работы и время отдыха, постройте эффективный график работы для правильного распределения ресурсов, обеспечить свое рабочее место всем необходимым для комфортной работы, включая правильную эргономику и соответствующее освещение. Важно ограничить работу вне рабочего времени, то есть надо попробовать избегать переноса рабочих проблем домой, уделять время отдыху и семье. Психолог призвала заниматься хобби и физическими упражнениями, медитировать — все это поможет расслабиться и восстановиться после рабочего дня. Справиться с выгоранием поможет, например, уход за собой. Необходимо освоить техники релаксации и самомассажа для облегчения напряжения и снятия стресса. Отделиться от рабочих проблем и переключиться на отдых, по мнению эксперта, может помочь переодевание после работы или использование других символических действий, медитация, регулярная физическая активность, дыхательные практики и здоровый сон. Ранее психолог назвала восемь причин одиночества.
