В рамках недавнего исследования учёные проанализировали более 150 исследований с участием более 10 тысяч человек, чтобы понять, какие методы действительно помогают уменьшить гнев.
Оказывается, уменьшить проявление гнева помогает снижение физиологического возбуждения, то есть снижение уровня накала. Действия, которые в целом увеличивали возбуждение, не влияли на гнев. Некоторые же виды физической активности, особенно бег трусцой, даже усиливали злость.
Поэтому даже если вы «выпустите пар», вам это в избавлении от гнева не поможет. Чтобы уменьшить проявление злости, лучше заняться деятельностью, снижающей уровень возбуждения. Эффективными были такие методы, как глубокое дыхание, релаксация, осознанность, медитация, йога с медленным потоком, прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание, тайм-аут. Также снижали возбуждение занятия физкультурой, игры с мячом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
