Нутрициолог Катерина Кузина: как весной укрепить иммунитет

После зимы наш организм особенно уязвим. Ведь несколько месяцев мы испытывали недостаток солнечного света и витаминов. Поэтому весной нужно обязательно укреплять свой иммунитет. Сделать это можно, изменив рацион питания и образ жизни.

Конечно, в первую очередь нужно пересмотреть свое ежедневное меню. Март — не лучшее время для монодиет, даже если вы хотите начать худеть к летнему сезону. Наоборот, нужно максимально разнообразить рацион. Для крепкого иммунитета питание должно быть сбалансированным и включать в себя как белки, так и жиры с углеводами. Поэтому не бойтесь жиров, они тоже должны присутствовать в составе продуктов, которые вы употребляете.

Обязательно вводите свежие овощи и фрукты. Обратите внимание на яблоки или хурма - они содержат щедрую порцию витамина С, повышающего иммунитет. А, например, гранаты полны антиоксидантов и питательных веществ, некоторые из них способствуют нормализации кровяного давления и восстановлению мышц после тренировки.е из них способствуют нормализации кровяного давления и восстановлению мышц после тренировки.

А вот от выпечки, конфет и сладких напитков, таких как газировка, лучше отказаться — они обычно содержат мало витаминов и минералов. Если вы регулярно употребляете много сладких продуктов и напитков, возможно, вы недополучаете эти важные микроэлементы, укрепляющие иммунитет.

Постарайтесь побольше двигаться, ходить пешком и плавать в бассейне. Спорт — верный друг здорового иммунитета. Физические нагрузки помогают предотвратить застой крови, нормализуют давление, повышают общую выносливость и тонус организма, а также насыщают организм кислородом.