Качайте мозги: эти простые упражнения замедляют процесс старения

Делайте это каждый день

Психологи из Уральского федерального университета разработали уникальный комплекс упражнений, направленный на замедление возрастных изменений мозга. Эти упражнения предназначены для поддержания ментальной активности и борьбы с ухудшением памяти и внимания, которые являются обычными признаками старения. По словам доцента кафедры клинической психологии и психофизиологии Ольги Дорогиной, к 90 годам количество нейронов в некоторых зонах мозга может сократиться на 45 процентов.

Существует три основных типа старения мозга:

Первый тип – энергетический нейрокогнитивный, характеризующийся замедлением мыслительных процессов и ухудшением способности к многозадачности. Для борьбы с этим типом старения рекомендуются упражнения, включающие двигательную активность, арт-терапию и задания на развитие сенсорных функций.

Второй тип – пространственное старение, при котором человек теряет способность ориентироваться в пространстве и воспринимать информацию целостно. Для его коррекции предлагаются упражнения на распознавание изображений в зашумленных картинках и конструирование, рисование карты, плана комнаты.

Третий тип связан со старением передних отделов больших полушарий мозга, что приводит к снижению самоконтроля. Здесь эффективными являются простые арифметические задачи и чтение вслух. Важно, чтобы задания были разнообразными и включали как вербальные, так и невербальные упражнения.

Задания содержат ритмичные движения под музыку, положительное влияние оказывает арт-терапия. В этом случае хорошо работает даже обычное приготовление еды.

Чтобы избежать перегрузки одной области психики, важно чередовать виды заданий, активизирующие различные психические функции. Например, задания, связанные с словесной активностью, следует сочетать с заданиями, не требующими вербального взаимодействия. Это поможет обеспечить сбалансированное развитие и избежать утомления одного направления мышления.