Витамины, необходимые вашей коже

Витамины… Как много полезного и не всегда ясного скрыто в этом понятии. Обычно указывают на то, что это низкомолекулярные органические соединения простого строения, но с разной химической природой.

Официально уже открыто 30 витаминов, необходимых для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Но какие из них самые полезные для кожи? И как их получить? Swjournal разберется с этим в статье.

1. Витамин А

Его второе название — ретинол. Это настоящий витамин молодости, который ускоряет процессы клеточного обновления,  регенерации тканей, возвращает упругость и эластичность коже, после бьюти-продуктов с ретинолом она разглаживается, становится сияющей и здоровой. Также он восстанавливает красоту волос.

При дефиците витамина А кожа становится сухой, дряблой, шершавой, ухудшаются ее барьерные функции, нарушается работа сальных желез.

Ретинол нередко добавляют в составы антивозрастных и противовоспалительных биодобавок, поскольку он эффективно борется с морщинми и акне.

При использовании косметики с витамином А следует защищать кожу от ультрафиолета, поскольку ретинол повышает к нему чувствительность.

2. Витамин В2

Его второе название — рибофлавин. Он участвует в процессах роста и обновления тканей организма.

Дефицит витамина В2 отражается на вашей красоте. Во-первых, появляются трещинки на губах, заеды в уголках рта, которые не просто портят вашу улыбку, но и вызывают серьезный дискомфорт. Во-вторых, повышается фоточувствительность, и кожа негативно реагирует на ультрафиолет. В-третьих, она становится тусклой, бледной, шершавой, уставшей, словно вы давно не отдыхали. В-четвертых, начинают появляться воспаления на лице и теле, генерализированная сыпь. Так что без витамина В2 невозможно поддерживать красоту кожи.

Рибофлавин стоит восполнять через продукты питания. Его много в кедровых орехах, телячьей печени, дрожжах, шампиньонах, в куриных яйцах, какао, молочном шоколаде, макаронах, отрубях, семенах кунжута, брокколи и в твороге.

3. Витамин В5

Его второе название — пантенол или пантотеновая кислота. Он участвует во всех видов обмена: от белкового до углеводного.

Витамин В5 – эффективное средство для заживления ран. Без него процессы регенерации замедляются, а кожа долго восстанавливается.

Пантенол помогает снять воспаления, избавляет от сухости и шелушения, борется с отечностью, разглаживает морщинки. Его часто добавляют в средства для заживления ранок и ссадин, а также в антивозрастную косметику.

Этого витамина много в зеленом горохе, дрожжах, сое, говядине, свиной и говяжьей печени, икре трески, яблоках, рисовых отрубях, яичных желтках, сухом молоке, пшеничном хлебе.

4. Витамин В7

Его второе название — биотин, или кофермент R. Его задача – поддержка  уровня глюкозы в крови, процессов метаболизма и глюконеогенеза.

Витамин В7 – незаменим для волос, но он необходим и коже. Биотин ускоряет регенерацию тканей, делает кожу упругой, эластичной и гладкой, улучшает цвет лица, борется с шелушениями, сухостью, обезвоженностью и воспалениями.

Недостаток витамина В7 характеризуется потерей упругости, появлением морщин, заломов и тусклостью.

5. Витамин С

Его второе название — аскорбиновая кислота. С ним другие витамины и микроэлементы усваиваются активнее и устойчивыми к разрушению.

Витамин С – один из мощнейших антиоксидантов, нейтрализующий действие свободных радикалов, нивелирующий оксидативный стресс и замедляющий естественные процессы старения.

Аскорбиновая кислота активно участвует в формировании коллагеновых волокон, с ним кожа становится упругой, гладкой, эластичной и молодой.

Витамин С укрепляет стенки сосудов, ускоряет кровообращение, предотвращает купероз, возвращает лицу здоровый цвет и румянец, помогает ускорить заживление ран, ссадин, трещин и других повреждений. Его активно используют в косметике, и не только антивозрастной.

Много аскорбиновой кислоты — в кислой капусте, в шиповнике, паприке, облепихе, черной смородине, петрушке, киви и цитрусовых.

6. Витамин Е

Его второе название — токоферол или «витамин молодости». Как и витамин С, это мощнейший антиоксидант, защищающий гидролипидную мантию кожи, поглощающий негатив от ультрафиолета и предотвращающий разрушение клеток свободными радикалами.

Среди других полезных свойств – ускорение регенерации, замедление старения, предотвращение появления морщин, осветление пигментации, насыщение клеток кислородом, поддержка уровня влаги, восстановление упругости и эластичности.

Витамин Е действует на кожу локально, через косметику. А изнутри насытить им организм можно, обогатив рацион растительными маслами, миндалем, брокколи, манго, авокадо, арахисовой пастой, паприкой, лососем.

Растительным маслом можно время от времени смазывать кожу – результат не заставит себя ждать.

7. Витамин F

Это общее название для комплекса ненасыщенных жирных кислот – линолевой, линоленовой, олеиновой и арахидоновой, которые улучшают вид и состояние кожи.

Витамин F заживляет ранки, ссадины и порезы, избавляет кожу от воспалений, борется с обезвоживанием, сухостью и шелушениями, защищает клетки от преждевременного старения и свободных радикалов, разглаживает глубокие и мимические морщинки, смягчает кожу, облегчает проникновение активных компонентов бьюти-средств в глубокие слои эпидермиса.

Большое количество витамина F — в растительных маслах, орехах, яичных желтках, анчоусах, форели, лососе, семенах льна, тофу.

Чаще этот витамин добавляют в питательные и кремы для мороза.

8. Витамин РР - https://swjournal.ru/news/vitamini-neobhodimie-vashei-koze/

#продукты #swj #swjournal #swjournalru #рыба #биодобавки #витамины #польза #диета #правильноепитание #здоровье #БАды #минералы #антиоксиданты #клетчатка #йод #кухня #тело #полезныесоветы #морскаякапуста #еда