Психологи утверждают, что у мозга есть три типа старения, и для каждого из них можно подобрать специальные упражнения, которые помогут поддерживать умственную активность. На основе этих данных специалисты из Уральского федерального университета (УрФУ) создали комплекс упражнений, направленных на замедление процессов старения мозга. Материал опубликовала "Российская газета".
С возрастом в мозге уменьшается количество нейронов, и к 90 годам их число может сократиться на 45 %. Обычно это сопровождается ухудшением памяти и внимания, что является одним из основных признаков старения.
Старение мозга условно разделяют на три основных типа.
Первый - энергетический нейрокогнитивный. Люди, страдающие от этого типа старения, часто чувствуют себя медлительными, испытывают трудности с выполнением нескольких задач одновременно, плохо воспринимают быструю речь и новую информацию, а также быстрее устают.
Для поддержания активности мозга на данной стадии старения рекомендуются упражнения, которые включают в себя двигательные, эмоциональные и сенсорные (тактильные, слуховые, зрительные) аспекты. Примером могут служить ритмичные движения под музыку, а также арт-терапия, которая оказывает положительное воздействие на состояние человека.
Второй тип - пространственный. Становится сложнее ориентироваться в новых местах, узнавать предметы и картинки, а также воспринимать информацию в целом. Например, после прочтения рассказа человек может не понять его основную идею.
Чтобы улучшить ситуацию, рекомендуется выполнять упражнения на распознавание изображений с различными помехами (можно использовать схематичные, контурные, черно-белые картинки), рисовать карты или планы помещений. Эти методы помогают тренировать мозг и улучшать способность к восприятию пространства.
При третьем типе стареют передние отделы больших полушарий, происходит снижение самоконтроля, поскольку задействованы лобные доли. Эксперты советуют заниматься решением простых математических задач и чтением вслух. Важно, чтобы такие упражнения выполнялись регулярно. Даже обыденные действия, такие как приготовление пищи, могут значительно улучшить функционирование мозга, если они станут частью ежедневной рутины.
Нагрузка на одну психическую сферу не должна быть чрезмерной, поэтому нужно комбинировать задания, опирающиеся на разные психические функции: вербальные чередовать с невербальными и так далее.
