Каждый день на вашей тарелке должно быть не менее пяти цветов. Это означает, что ваша диета будет полна витаминов и антиоксидантов. Кроме того, ни одну неделю в вашей тарелке не должны отсутствовать океанская рыба, богатая жирными кислотами омега-3, и говядина, богатая железом. Добавки с фолиевой кислотой, кальцием, фосфором и магнием входят в ваш обязательный список […]
The post Здоровые привычки во время беременности appeared first on Омутнинские Вести.
Каждый день на вашей тарелке должно быть не менее пяти цветов. Это означает, что ваша диета будет полна витаминов и антиоксидантов. Кроме того, ни одну неделю в вашей тарелке не должны отсутствовать океанская рыба, богатая жирными кислотами омега-3, и говядина, богатая железом. Добавки с фолиевой кислотой, кальцием, фосфором и магнием входят в ваш обязательный список в течение нескольких месяцев беременности. В этот период можно почувствовать усиление аппетита, а также изменение вкуса, так называемую тягу, проявляющуюся предпочтением фруктов, солений или сильных специй. Избегайте неферментированных сыров, которые могут содержать листерии, очень опасные бактерии, рыбных консервов, содержащих следы ртути, и стейков с кровью. Следите за своим весом
Даже если говорят, что во время беременности можно есть целых две, это не совсем так. В свое меню необходимо ежедневно добавлять дополнительно 300 калорий. И вам придется поесть только на одного человека. В противном случае последствия проявятся, в первую очередь, на вашем организме. Лишние килограммы не позволят вам свободно двигаться и выполнять дыхательные упражнения, необходимые для родов. Большой вес увеличивает риск развития гестационного диабета, который очень опасен во время беременности. На противоположном полюсе – недоедание. Если есть и думать о том, что еще, есть риск, что малыши родятся недоразвитыми, а в перспективе у них появятся нервные расстройства, проблемы с пищеварением и очень ослабленный иммунитет. Для справки: за беременность полезно набрать около 10-12 килограммов.
Также следует обратить особое внимание на то, как вы одеваетесь. С первых месяцев беременности следует избегать тесной одежды или одежды, которая мешает нормально дышать, например, ремней, корсетов или тугих шнуров. Откажитесь от бюстгальтеров с косточками или усилением. Хлопок – наиболее подходящий материал для нижнего белья. Также следует избегать высоких каблуков, поскольку центр тяжести тела меняется, и такая обувь деформирует позвоночник.
Чем больше вы будете двигаться, тем легче вы родите, при условии, что у вас нет никаких запретов со стороны врача. Разрешены не физические упражнения, требующие длительных и упорных усилий, а легкие упражнения, укрепляющие мышцы таза, и упражнения, улучшающие дыхание. Сейчас существует множество тренажерных залов, где можно заниматься гимнастикой для беременных. Эти упражнения призваны облегчить роды и облегчить известные проблемы во время беременности: варикозное расширение вен, отеки ног и растяжки. Плавание – один из лучших видов спорта для беременных. В воде вы легче и можете выполнять множество упражнений в медленном темпе.
The post Здоровые привычки во время беременности appeared first on Омутнинские Вести.
