Правильный выход из "зимней спячки" - важный элемент в жизни современного человека. Лето - это время, когда мы все стремимся выглядеть и чувствовать себя великолепно. Открытые пляжи, купальники, шорты и легкие наряды - все это требует хорошей физической формы и здоровья. И хотя многие люди начинают думать о своей подготовке к лету ближе к весне, можно утверждать, что февраль - идеальное время для начала этого процесса.
Что нужно сделать, чтобы выглядеть идеально летом?
Лето длится всего несколько месяцев, и чтобы достичь желаемых результатов, требуется определенное время. Начав готовиться в середине зимы, вы получите достаточно времени, чтобы достичь своих целей к началу лета.
Будь то сброс веса, укрепление мышц или улучшение общего состояния здоровья, ранний старт позволит вам распределить нагрузку на длительный период, избегая стресса и спешки.
Простые упражнения, но важные для роста
Стройте свои занятия вокруг приседаний, подтягиваний и других важных элементах. Такие упражнения прорабатывают несколько крупных мышечных групп, запуская анаболические реакции.
Сделайте акцент на качестве движений, выполняя 5 подходов по 6 повторений, а затем добавьте 4 сета, в которых делайте больше повторений.
Увеличение мышц? Есть подсказка
Увеличение мышечной массы - результат адаптационных процессов, которые происходят с мышцами, когда мы подвергаем перегрузке.
Повышать нагрузку можно различными способами, увеличивая рабочий вес, сокращая паузы отдыха и так далее.
Питание - половина успеха
Для потери жира необходимо соблюдать дефицит калорий. В обратном случае - когда вы хотите набрать мышечную массу - требуется некоторый профицит.
Точную величину вам придется определить индивидуально, но прибавки должны быть такими, чтобы дать организму дополнительные питательные вещества для роста.
Зачем нужен белок?
Аминокислоты необходимы нашему телу, поскольку из них строятся не только мышцы, но другие ткани организма. По последним научным данным, ежедневно следует потреблять около 2 граммов белка на килограмм веса.
Протеиновые добавки могут помочь, но не забывайте и о натуральной пище. Не забывайте о креатине - он полезен для мышц.
Правильный сон - еще один сильный ход
Также очень важно не пренебрегать восстановлением. После ударной тренировки, вы должны потратить столько же сил на качественный отдых, во время которого мышцы будут восстанавливаться и расти.
Стремитесь спать не менее 8 часов каждую ночь. Известные спортсмены уделяют особое внимание сну - сделайте его и своим приоритетом.
