Тренировки супермоделей и звезд 80-х и 90-х ознаменовали период расцвета фитнес-культуры. Девушки всего мира бросились опробовать упражнения, которые помогают знаменитостям поддерживать идеальную фигуру и выглядеть на подиуме с лучшей стороны. Синди Кроуфорд стала одной из первых супермоделей, раскрывших секреты своего фитнеса. Самая популярная модель своего времени, она публиковала видео своих тренировок, и ее популярность продолжает расти. Совместно с Игорем Гайдуком, основателем фитнес-студии TRIB3, мы составили топ-лист самых любимых фитнес-упражнений супермоделей 90-х.
1. Выпады назад
Вы тренируете тазобедренные суставы (квадрицепсы)/попы.
Техника: Встаньте в положение сидя. Например, поставьте правую ногу перед собой и держите тело прямо. Согните колени и опустите корпус, слегка отведя таз назад, но удерживая вес на передней ноге. Вернитесь через переднюю ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Видео: 13:45
2. Плие присед
Вы тренируете приводящие мышцы бедер/попы.
Техника: поставьте бедра шире плеч и повернитесь наружу. Согните колени и опустите бедра, пока они не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, прижав ноги к полу и держа спину прямо.
Видео: 2:09
3. Отведение бедра в сторону стоя
Вы тренируете бедра/попу.
Техника: Встаньте прямо, ноги вместе.
Обратите внимание: Если вы хотите, чтобы ваш ребенок имел лучшее в мире имя: читайте самый свежий рейтинг самых популярных имен в мире.
Сохраняйте прямую спину и крепкие мышцы живота, а ноги разводите в стороны, не меняя положения. Это можно сделать с помощью резинки вокруг лодыжки.Видео: 12:23
4. Отведения бедра лежа на боку
Вы тренируете бедра/попу.
Техника: Исходное положение – лежа на боку, вытянув ноги. Держите пол верхней рукой. Сохраняя прямую линию от головы до ступней, поднимите верхнюю ногу к потолку и опустите ее обратно.
Видео: 23:23
5. Отжимание с прямых ног/с колен
Тренируйте грудь/спину/руки.
Техника: не опуская лопатки, встаньте в положение планки с прямыми руками, сохраняя прямую линию от головы до ступней или коленей (также прочтите «Упражнение планка: 5 основных положений»). Держите локти под углом 45 градусов к телу. Согните руки в локтях и плавно опуститесь до предела, затем вернитесь в верхнюю точку с чуть большей агрессивностью.
Видео: 25:13
6. Поочередный спуск прямых ног лежа на спине
Мы тренируем наши основные мышцы.
Техника: Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги подвешены (колени также можно согнуть). Убедитесь, что затылок, нижние ребра и таз соприкасаются с полом. Поочередно опускайте ноги на пол и поднимайте их, чтобы не потерять давление на вышеперечисленные точки тела.
Видео: 31:01
7. Лодочка с поочередным вытяжением рук и ног
Мы тренируем линию задней части тела.
Техника: лягте на живот, вытянув ноги и руки над головой. Положите лобковую кость на пол и держите взгляд направленным на пол. Слегка поднимите грудь, правую руку и левую ногу от пола и поменяйте руки и ноги. Ваша задача — «парить» над полом, потянуться и подняться наверх.
Видео: с 1:01
Об экспертах:Ксения Щиковская
Фото: Гетти Изображения