Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев поделился наиболее эффективными способами, которые помогут избавиться от набранного в новогодние праздники лишнего веса.
В официальном Telegram-канале ведомства появились карточки, помогающие вернуться к привычному рациону после Нового года.
Поляев рекомендовал прежде всего вернуться к привычному режиму сна и питания.
Худеющим следует есть продукты с большим количеством белка (яйца, филе курицы) и клетчатки (овощи, бобы и зелень). Здоровый сон поможет в похудении, так как во время сна организм вырабатывает грелин и лептин.
Также надо устраивать «разгрузочный» день без голодания. Для него подойдет нежирный творог, мясо с овощами или гречкой.
Врач напомнил, что на 1 кг веса следует выпивать по 30 мл воды.
Наконец, главный совет заключается в повышении двигательной активности. Желающим сбросить лишний вес надо больше гулять пешком, делать зарядку и выполнять физические упражнения.
