В Минздраве дали рекомендации, как вернуться к своему привычному рациону и весу после праздников.
Во время новогодних праздников можно набрать около 3-4 лишних килограммов. Но как избавиться от них? Несколько советов дали в Минздраве России.
Так, в первую очередь стоит вернуться к своему привычному режиму сна и питания. Напомним, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Кроме того, специалисты советуют тратить больше энергии, повысить физическую нагрузку.
Следует обратить внимание на своё питание. В рацион необходимо включить продукты, богатые белком, который надолго сохраняет чувство сытости, клетчатку, которая улучшает работу кишечника и отлично насыщает (овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень).
На выходных можно устроить себе разгрузочный день. Но при этом не стоит голодать. Стоит выбрать рацион калорийностью не более 1500 ккал в день. Для разгрузочного дня идеально подойдут нежирный творог, мясо с овощами, гречка.
Здоровый сон поможет не только отдохнуть, но и привести организм в порядок. Во время сна организм вырабатывает грели, который отвечает за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Недосып часто приводит к перееданию.
Необходимо восстановить водный баланс в организме. Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справиться с приступами аппетита.
