Специалисты рекомендуют поддерживать режим пробуждения и засыпания в одно и то же время и выработать привычку отказа от гаджетов перед сном.
Согласно последним опросам, до 30% населения Земли испытывают проблемы со сном. Специалисты рекомендуют поддерживать режим пробуждения и засыпания в одно и то же время каждый день, ограничивать нагрузки и выработать привычку отказа от гаджетов перед сном.Мы собрали практичные рекомендации для создания правильной атмосферы вечером, а эксперты «Стокманн» рассказали о вещах, которые помогут расслабиться.ЧТО ДЕЛАТЬ1. Создайте вечерние ритуалыИспользуйте плотные шторы, приглушенный свет, маски для сна и спокойную музыку. Отвлечься от суеты и перенестись к тихим моментам наедине с собой поможет парфюмерная композиция для дома с тонким «убаюкивающим» ароматом с нотками лемонграсса. Позвольте своему разуму отключиться от напряженного дня — послушайте звуки прибоя в качестве белого шума и зажгите свечу с запахом моря.Самый простой способ снизить уровень стресса после рабочего дня — водные процедурыОбратите внимание на банные полотенца — даже самые качественные из них со временем могут терять свою мягкость, их нужно обновлять регулярно. Позаботьтесь о приятных тактильных ощущениях перед сном, подготовив в ванной комнате стопку махровых полотенец. Добавьте к этому шелковый халат в пол или уютную пижаму, а также меховые тапочки, и это будет лучшим признанием любви к себе.Финальным штрихом для идеального вечера станет отказ от гаджетов в пользу давно желанной к прочтению книги, а также чашка травяного чая прямо в постель. Полезным навыком перед сном станет вечерняя медитация.2. Позаботьтесь о комфортном пространствеНе загромождайте комнату лишней мебелью и вещами, подумайте о том, чтобы превратить спальню в самое комфортное место в доме. Позаботьтесь о том, чтобы на прикроватной тумбе стояла свеча для быстрого засыпания, добавьте изящное оформление спальному месту — текстурные покрывала, декоративные подушки приятного дизайна, а также мягкие пледы и прикроватный коврик.Вывести качество сна на новый уровень позволит правильно подобранная подушка. Сегодня существует широкое разнообразие — выбирайте подушки с наполнителем «гусиный пух и перо», с гипоаллергенным аналогом натурального пуха, с эффектом памяти или разработанную специально для предотвращения морщин и утренней отечности.Хорошее постельное белье — залог чудесного сна и не менее прекрасного пробужденияОбратите внимание на постельное белье из сатина и мако-сатина, мягкое и приятное на ощупь. Финальный штрих — дополните свое спальное место утяжеленным одеялом с антистресс-эффектом.Позаботиться о гигиене спального места, сохранить легкость тканей и приятный аромат позволит правильный уход — например, постельное белье рекомендуется менять раз хотя бы в 10 дней.
