Современная жизнь делает нас такими измотанными или же мы просто немного недосыпаем? Журналист Джоэл Снейп расспросил об этом медицинских специалистов Великобритании и представил их ответы на новостном ресурсе The Guardian.
Одурманенный, измотанный, опустошенный, сдутый, измотанный, работающий на износ – или просто полностью вымотанный. Все эти глаголы возникли в современном словарном запасе, что объяснить сильную усталость. Но есть ли что-то в повседневной жизни XXI века – наши пристрастия к светящимся экранам, культура подработки или же постоянно загруженная мыслями голова – что объясняет, почему мы стали больше уставать, или нам это только кажется? И когда следует начинать беспокоиться об испытываемой хронической усталости?
«Простой ответ заключается в том, что нам нужно понимать разницу между усталостью и переутомлением», – сообщил профессор Рассел Фостер (фото выше), руководитель Института неврологии сна и циркадных ритмов в Оксфорде.
«Состояние усталости устраняется достаточным количеством сна, а вот переутомление так не вылечить, оно является признаком основного состояния здоровья. Поэтому, если вы спите достаточно, но просыпаетесь с ощущением хронической летаргии и неспособности нормально функционировать, следует обратиться к терапевту».
«Эти проблемы, чаще всего, проявляются одновременно с прочими симптомами», – объясняет доктор Люк Поулз из клиники Bupa Health.
«Анемия – недостаток гемоглобина или эритроцитов для закрытия потребностей вашего организма – способна вызвать слабость и одышку, тогда как, к примеру, диабет нередко вызывает сильную жажду и снижение веса. Или недостаток активности щитовидки – из-за этого ваши процессы метаболизма не имеют должной регуляции – зачастую проявляемый утомляемостью и слабостью, но также сопровождаемый возрастанием веса и развитием депрессии».
Но что делать, если попросту… устал? Например, спишь по семь-восемь часов (как минимум, стараешься столько спать), но ночное беспокойство или некая дисфункция циркадного ритма оборачивается замутненным взглядом и усталостью в течение дня? Что ж, первое, что требуется понять в этом – то, что традиционные рекомендации часто являются слишком упрощенными.
«В наши дни все нервничают по поводу своих восьми часов на сон, но исследователи всегда берут средние значения», – заявил профессор Фостер.
«Здоровый диапазон продолжительности сна может составлять от шести до десяти, даже десяти с половиной часов. Да, различные исследования показали, что если вы спите больше или меньше восьми часов, то продолжительность вашей жизни вроде как уменьшается. Однако в большей части этих исследований состояние здоровья участников не учитывалось».
«Если вы устали и поэтому у вас плохое самочувствие, то, скорее всего, будете больше спать. И наоборот, если у вас короткий сон, это может быть вызвано очень многими причинами, среди которых не последнее место у непреодолимой боли. Так что не все результаты исследований оказываются полезны».
Один простой совет: если вы в течение дня ощущаете туман перед глазами, ложитесь спать немного раньше обычного. Когда вам удастся достичь достаточного диапазона сна, при котором часы, на протяжении которых спите, сделают ваше бодрствование более терпимым, то, вероятно, вы станете придерживаться этой длительности ночного отдыха. Но что, если вы подозреваете проблему не в недостатке часов, проводимых во сне?
«Необходимо понимать, многие люди не имеют проблем именно со сном – их проблемы связаны со стрессом или тревожностью», – продолжил профессор Фостер.
«Имеется состояние, называемое тревожностью сна, которое возникает, когда люди настолько беспокоятся о своей неспособности заснуть или опасаются пробудиться среди ночи, что это оказывает влияние на качество их сна. И еще чего многие не знают, так это того, что пробуждение посреди ночи является абсолютно нормальным – это стандартная модель сна всех млекопитающих, осознаете вы это или нет. Когда объясняешь это людям, они говорят: «Боже мой, так я вовсе не ненормален». Если просто расслабиться и приглушить освещение, то почти наверняка удастся опять заснуть. Это чаще всего срабатывает».
Если вы хотите как можно лучше выспаться, Рассел Фостер рекомендует уменьшать поздней ночью интенсивность источников света – вам действительно незачем чистить зубы при ослепительном освещении – и стараться выходить поутру на солнечный свет, чтобы сохранять работу собственных биологических часов.
Доктор Люк Поулз (фото выше), в свою очередь, советует максимально пользоваться световым днем, стараться бывать на свежем воздухе и следовать активному образу жизни, что поможет укрепить иммунную систему и снять повседневный стресс.
Также применимы и все обычные «сонные» рекомендации – никаких телефонов в спальне, не пить кофе после 18:00. И если вашей единственной проблемой является усталость, действительно, попробуйте улечься спать несколько раньше обычного.
The post Стоит ли вам беспокоиться при постоянной усталости appeared first on discover24.ru.
