Порой в жизни происходят события, которые становятся нашей проверкой на прочность. В таких ситуациях можно найти поддержку в самовыражении и проявлении своей индивидуальности. Специалист Московской службы психологической помощи населению Вероника Черноморец рассказала, как с помощью творчества и рукоделия усилить свои ресурсы и избавиться от тревоги и стресса.
Для улучшения душевного состояния существуют различные методы арт-терапии, одним из которых является создание традиционных народных кукол. Это занятие помогает справиться с эмоциональными нагрузками, общей усталостью, дает возможность поработать с принятием себя через создание нового образа.
— Созданием кукол «успокаивали» себя еще наши предки. Они изготавливали их, надеясь защититься от различных невзгод. Готовых кукол вешали у кровати, дарили на праздники и использовали как талисман для сохранения семейного благополучия. Современный человек редко обращается к старым традициям, но в этом творческом процессе есть важный положительный эффект. Изготовление куклы — серьезная психотерапевтическая работа по восстановлению нервной системы после различных внутренних потрясений и способ проанализировать свое актуальное эмоциональное состояние, — говорит Вероника Черноморец.
При создании куклы уделяется внимание каждой детали, а мелкая моторика развивает мануальный интеллект, воображение и активизирует творческое мышление — человек дает простор фантазии, не ограничивает себя в экспериментах. В процессе изготовления формируются навыки планирования и принятия решений, мы становимся дальновидными и активнее строим планы на будущее.
Переключаясь на новое действие, человек попадает в состояние концентрации внимания и включения в процесс созидания. Мы с серьезностью относимся к каждому этапу: выбираем, из какого материала сделать куклу, как правильно расположить ткань и какого размера сделать узоры. В итоге наши мысли становятся ясными, энергия увеличивается, а сам человек расслабляется и отпускает напряжение, связанное с проблемой, что приводит к освобождению от эмоциональных «зажимов».
— Выполнение одинаковых действий дает организму сигнал на выработку эндорфинов — гормонов радости, которые способствуют улучшению настроения, помогают справиться с тревогами и напряженным состоянием. В тоже время уровень гормона стресса снижается, — добавляет специалист.
В процессе создания куклы проживаются вытесненные эмоции, могут появляться интересные откровения о самом себе и ситуациях, в которых мы находимся. Хорошим решением будет записывать возникающие мысли, чувства, ощущения и наблюдения о том, в чем мы испытываем затруднения и что не получается осуществить. При письме мы освобождаемся от скрытых эмоций, связанных с прошлым или будущим, которые ограничивали нас в действиях.
Каждый из нас на подсознательном уровне обладает ответами на свои нерешенные вопросы и понимает, как найти выход из возникающих трудностей. Но по определенным причинам эти знания нам закрыты. Изготовление куклы открывает нам дорогу к познанию через образ-картинку и метафору. Необходимый нам, но пока не осознаваемый ресурс переносится на куклу и получает актуализацию. Самое важное, что происходит в процессе работы — соединение внутренней части человека с основной личностью, что способствует более целостному восприятию себя.
В тот момент, когда человек начинает создавать что-то своими руками, он открывает в себе новые способности и повышает чувство собственного достоинства. Удачно завершенное дело отзывается в нас значимостью, осознанием пусть и маленькой, но все же победы. Такие моменты удовлетворения собственной деятельностью особенно важны для людей с пониженной самооценкой и частыми перепадами настроения. Создание куклы стабилизирует душевное состояние, выравнивает эмоциональный фон и позволяет в полной мере насладиться творческим процессом.
В городе множество различных кружков по интересам, и у каждого есть возможность присоединиться к творческим мастер-классам, в том числе и по изготовлению кукол. Работа в коллективе, взаимный обмен мнениями и творческая атмосфера станут залогом позитивного настроения, чувства сплоченности и ощущения себя в круге единомышленников.
Посвящая время творчеству, мы восстанавливаем душевные силы, становимся спокойнее и уравновешеннее, находим в себе новые ресурсы и становимся открытыми миру и людям для новых побед и свершений.
Раскрыть творческий потенциал и найти новые источники для вдохновения можно на арт-терапевтическом курсе-практикуме «Искусство жить» в Московской службе психологической помощи населению. Участники тренинга смогут реализовать свои самые смелые идеи в изготовлении кукол, музицировании, рисовании, лепке и других видах творчества. Занятия проводятся в участковом отделе «Тушино» по адресу: улица Подмосковная, дом 7. Записаться можно по телефону: 8(495) 491-20-12.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон:8(499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8(495)051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.
На постоянной основе проходят тематические вебинары. 24 октября в 12:00 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Витаминки «Антистресс»», На вебинаре поговорим о техниках управления собой, как снизить напряжение и избавиться от стресса. Также будет возможность получить практический опыт саморегуляции. Участие бесплатное, необходима регистрация по ссылке.
