В молодости избыток сладкого, жирного и фастфуда может не вызывать серьезных проблем, но с возрастом ситуация меняется. Сбросить лишние килограммы становится все сложнее, поэтому важно пересмотреть свои пищевые привычки.
Особенно это заметно после 40 лет, когда начинают проявляться все накопленные проблемы со здоровьем. Гинеколог Екатерина Волкова советует не паниковать и не осуждать себя, а приступить к постепенным изменениям в образе жизни.
Главное внимание нужно уделить составляющим своего рациона, пояснила врач. Стоит придерживаться всего четырех привычек.
Первая привычка — употребление белка ежедневно, так как он дает сытость, помогает сберечь мышцы и оказывает положительное воздействие на кожу и волосы. Норма потребления белка составляет 1-1,5 г на 1 кг массы тела.
Вторая привычка — не исключать жиры из рациона, а употреблять продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами: оливковое масло, рыбу и орехи.
Третья — включить овощи в ежедневный рацион, чтобы получить необходимую клетчатку и поддерживать нормальную микрофлору кишечника.
И последняя привычка — употреблять продукты, богатые йодом, витаминами В12, В6 и кальцием для поддержания либидо, здоровья молочных желез, защиты от депрессий и укрепления костей.
Ранее врачи назвали самый вкусный продукт, снижающий плохой холестерин.
