Переедание является всего лишь маской, скрывающей за собой тревожность и депрессию. Но формирование здорового рациона питания и регулярной физической активности возможно только при наличии собственного желания и сил.
Утрата интереса к физической активности может быть признаком апатии и ангедонии, которые требуют комплексного лечения. Для взрослых пациентов терапия может включать применение современных препаратов, работу с психологом или психотерапевтом, а также исследование внутренних причин, лежащих в основе привычки получать временное успокоение через пищу.
Специалист в области психологии и психотерапии Светлана Бронникова в беседе с KP.RU предложила несколько упражнений для тех, кто страдает от эмоционального переедания.
1. Не используйте еду как способ эмоциональной регуляции. Вместо этого, найдите другие занятия, которые могут увлечь вас и помочь справиться с тревожностью или депрессией. Это может быть рисование, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки или игра с домашними животными.
2. Используйте таймер на 10 минут. Если вы обнаружили себя перед холодильником без чувства голода, поставьте таймер на 10 минут и займитесь другой деятельностью. Например, посчитайте все проезжающие мимо машины или выйдите на прогулку. Через 10 минут задумайтесь, действительно ли вы хотите есть или можете воздержаться.
3. Не критикуйте себя за пищевой срыв. Вместо этого, позаботьтесь о себе и сделайте что-то приятное. Это могут быть уходовые процедуры, растяжка, массаж или разговор с друзьями.
Обучение мозга новым способам регуляции эмоций может занять время и усилия, но это возможно. Главное, не отчаиваться и продолжать работать над собой.
