Казалось бы, если есть продукты с компонентами, которые защищают от депрессии, то благодаря им можно устранять неприятные симптомы и улучшать состояние. Но в отношении многих неврологических и психиатрических патологий все гораздо сложнее, чем, например, при расстройствах пищеварения.
Вылечить депрессию одной лишь диетой невозможно. Однако правильный рацион помогает поддержать здоровье, в том числе нервную систему, терапия будет более эффективна, а человеку станет проще справляться с проявлениями болезни. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала «Доктору Питеру», на какие продукты и блюда стоит обратить внимание при депрессивных расстройствах.
Екатерина Демьяновская
Медицина
Невролог, к.м.н., врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
При депрессии очень важно достаточное потребление белков, так как они являются источниками аминокислот, из которых синтезируются нейротрансмиттеры — серотонин, дофамин. Эти вещества отвечают за настроение, мотивацию, активность. Витамины и антиоксиданты помогают защищать нервные клетки от повреждения и преждевременного разрушения.
Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в восстановлении миелина — оболочки нервных волокон, от состояния которой зависит передача сигналов в центральной и периферической нервной системе. Избежать перепадов настроения и выровнять эмоциональный фон помогают медленные углеводы, они способствуют стабильному уровню глюкозы в крови, без резких колебаний.
Чтобы избежать резкого ухудшения настроения и упадка сил, рекомендуется ограничить употребление добавленного сахара. Он в большом количестве содержится в промышленных десертах и выпечке, соусах, консервах, йогуртах. Вместо этого стоит увеличить долю сложных углеводов — добавить в рацион больше круп медленной варки, овощей, цельнозерновых хлебцев. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и ровное эмоциональное состояние.
Важно помнить, что депрессия — это не лень или проявление дурного характера, а заболевание, которое требует лечения. Настораживающие симптомы:
длительное снижение фона настроения;
утрата былой радости от жизни;
снижение двигательной активности;
сонливость;
замедление мышления.
При их возникновении стоит обратиться к врачу-психиатру, он подберет терапию с учетом индивидуальных особенностей здоровья и поможет значительно улучшить качество жизни.
В рамках депрессивных расстройств или в сочетании с ними нередко развиваются расстройства пищевого поведения (РПП), от анорексии до булимии. Широко известен такой лайт-вариант РПП, как привычка «заедать» негативные эмоции. Для коррекции стиля питания может дополнительно потребоваться работа с диетологом.
