Одно из самых главных правил - наладить технику
Врач Ольга Чижевская рассказала о том, как бегать так, чтобы не травмировать колени. Ее слова передает "Секрет фирмы".
Эксперт отметила, что повреждения коленей являются одними из самых распространенных у бегунов. Самый очевидный способ получить травму - подвернуть голень или упасть.
По словам Чижевской, чтобы сохранить колени здоровыми, очень важно поставить правильную технику бега. Важно учитывать все: от положения рук, бедер и всего туловища, до скорости и темпа.
Важно также следить за количеством шагов, чтобы не перегружать колени. В идеале их должно быть 160, а для опытных спортсменов показатель увеличивается до 180.
Перед бегом всегда нужно разминаться, лучше выбирать для тренировки сухую погоду. Также специалист рекомендует не бегать каждый день.
