Похудеть к лету мечтает большинство девушек. И первое, о чем нужно позаботиться, – это поставить цель и не сдаваться на пути к телу своей мечты.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова убеждена, что поставленная цель и уверенность в результате – это уже половина победы. А чтобы мотивации было еще больше, врач советует приобрести летний наряд на размер меньше. Это станет отличным стимулом для похудения.
Хорошо поможет на пути к стройности дневник питания. Всего недели ведения записей достаточно, чтобы понять, что, когда и в каком количестве съедается. После этого можно будет убрать избыточное количество пищи и поздний ужин, советует врач.
Помимо этого, Павлова призывает пережевывать пищу 33 раза.
– Если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объем рациона, а значит, и калораж, – объясняет доктор в своем телеграм-канале.
В обязательном порядке нужно пить воду – она способствует уменьшению частоты и объема съедаемой пищи. Также не стоит забывать про завтрак. Без утреннего приема пищи в течение дня съедается очень много еды, что довольно быстро сказывается на фигуре.
В рационе обязательно должны быть белок и растительная клетчатка, а фрукты и сладкие овощи лучше употреблять в первой половине дня.
Хорошо на фигуре отразится отказ от сладкого по вечерам и исключение алкогольных напитков.
Очень важен при похудении сон. Для более эффективного снижения веса доктор Павлова рекомендует ложиться спать до 23.00.
Анастасия Домникова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
