Стресс — неотъемлемая часть жизни: он преследует вас на работе, дома, при чтении новостей или посещении магазинов. Это состояние способно вызвать самые разные симптомы, и один из них — резкое ухудшение памяти.
Что происходит с вашим сознанием, когда вы нервничаете? Об этом для Swjournal рассказывает Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук.
Стрессовые ситуации обычно сопровождаются разными эмоциями, так или иначе влияющими на состояние человека. Часто других проявляется тревога, панические атаки, нарушения сна, мышечное напряжение в разных участках тела. От этих симптомов, конечно, ухудшается настроение. Вы можете почувствовать раздражительность и апатию, от чего снижается уровень работоспособности и падает качество жизни.
На фоне частого стресса может проявиться и потеря памяти. Из-за тревожности снижается концентрация внимания, замедляется темп многих мыслительных процессов, появляются трудности в усвоении информации. Мозг буквально перестаёт работать, а объем памяти, как будто в смартфонах, не позволяет «сохранять» все события и моменты.
Да, есть риск приобрести деменцию — болезнь сейчас сильно “молодеет”. Считалось, что она настигает только пожилых людей, но в настоящее время врачи все чаще диагностируют симптомы деменции и у молодежи.
Но пугаться, что у вас началась именно деменция, не стоит. Из-за обилия стресса проблемы с памятью могут проявиться даже у здорового человека. И если вернуть эмоциональное состояние в спокойное русло, минимизировав обилие стресса психотерапевтическими техниками и лекарственными препаратами, назначенными врачом по показаниям, проблема с запоминанием решится.
Методов по устранению стресса и возвращению памяти достаточно много, но ориентироваться нужно именно на проверенные практики. Сперва нужно понять, что терять время при проблемах с памятью не стоит.
Когда вы заметили у себя такие изменения, при первой возможности пройдите обследование, чтобы исключить серьезные нарушения. Затем начните проработку эмоционального состояния со специалистом — психологом, психотерапевтом или врачом-психиатром.
Здоровье человека напрямую зависит от количества сна. Когда мы спим, происходят различные физиологические процессы, необходимые для нормального функционирования организма. Сон помогает не только восстановить все израсходованные ресурсы за день, но и успокоиться, отдохнуть. Обратите внимание на то, во сколько вы засыпаете и в какой обстановке. Ложитесь пораньше, в одно и то же время ежедневно. Старайтесь ограничивать экранное время и не использовать гаджеты перед сном. Также вечером стоит проветривать помещение, переключать внимание на расслабляющие факторы: чтение книги, медитации, нейтральные домашние разговоры.
Обилие стресса можно выплеснуть в полезное: в заботу о духе и теле. Отправьтесь на прогулку, отвлекитесь на уборку, танцы или поход на йогу, стретчинг, приобретите абонемент в бассейн. Нужно переключить фокус внимания на тело, это не обязательно должен быть спорт и фитнес. Можно остановиться на прогулках с собакой, разборе гардероба или играх с детьми. Лучшим вариантом будет проявлять физическую активность именно на свежем воздухе.
