Добавить новость

Россия будет наращивать свою долю на мировых рынках СПГ — Путин

Ефимов: 7 решений о комплексном развитии территорий приняли в Москве за ноябрь

Стюардесса выпала из самолета перед взлетом

«По старой попсовой привычке тянет открыть звезду»: Игорь Крутой заявил, что ему не для кого писать песни





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

6 шагов с «не той ноги на эту»: как исправить плохой день

Встали не с той ноги? Проснулись, потянулись, улыбнулись...

 

Плохое настроение — не приговор, а квест: с ним вполне можно работать, приводя себя в равновесие. Причина негативных эмоций — переживание стресса, и тут уж наша матушка-природа постаралась: мы все замечали, как кратковременны положительные эмоции, зато отрицательные «выгнать» из себя не удается часами, если не дольше. Этот природный адаптационный механизм был нацелен на наше выживание еще на заре человечества: когда все хорошо, можно не обращать внимания, а вот если плохо — надо запомнить на всю жизнь и «туда не ходить».  

Доисторический инструмент не соответствует реалиям современного общества — отсюда большинство наших проблем. Врачи предупреждают: длительный стресс приводит к психосоматическим заболеваниям, а если не принять мер, то следующая стадия — органические поражения. Поэтому рекомендация звучит очень просто: напрягся — расслабься, вернее отследи и осознай это состояние, прими меры и вот теперь уже точно расслабься.

Мы в 1Gai.Ru собрали несколько методов работы с настроением и внутренним состоянием.

Измените свою физиологию

Есть целый ряд вещей, которые можно сделать, чтобы повлиять на нервную систему и гормоны (именно они создают реакции на стресс). Например, активировать свою парасимпатическую нервную систему — «тормоз» — с помощью работы с дыханием.

Помогает схема 4-7-8: вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох через рот в течение 8 секунд (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами). Также эффективно дыхание с медленным вдохом и более длинным выдохом, массаж и погружение в природу — все это имеет естественный успокаивающий эффект. Занятия «на низкой энергетике», такие как медитация, рисование и восприятие музыки, также могут дать вашей нервной системе столь необходимую перезагрузку. 

Очень помогает повышение уровня серотонина, окситоцина и эндорфинов — все они обладают хорошим эффектом противодействия стрессу — просто двигайтесь, занимайтесь сексом или обнимайтесь с домашним животным (или с любимым человеком).

Измените свое окружение

Не пытайтесь просто справиться со своими страданиями («на морально-волевых» не получится). Измените свое физическое местоположение: перейдите в другую комнату в вашем доме, переместитесь в общий холл в вашем офисе или выйдите на улицу. Это может помочь вашему мозгу совершить «сброс настроения».

Определите проблему

Постарайтесь выработать привычку часто анализировать, осмысливать свои эмоции, чтобы вовремя заметить физические и поведенческие симптомы плохого настроения. Затем будьте честны и конкретны в том, что вас беспокоит, чтобы вам было легче решать проблемы или практиковаться в восприятии жизни такой, какая она есть.

Установите (и сбросьте) реалистичные ожидания

Ваше настроение во многом зависит от того, оправдаются или не оправдаются ваши ожидания. Начните с реалистичного представления о том, как может сложиться ваш день. Если позже вы расстроитесь из-за неудовлетворенных ожиданий, Шон Ачор, автор книги «Преимущество счастья», рекомендует обратить внимание на уже достигнутый прогресс: запишите то, чего вы уже добились, а также несколько «коротких достижимых целей» на ближайшее время.

Беритесь за одни дела, отпустите другие

«Собирайте низко висящие фрукты»: убирайте стопки чистой одежды, удаляйте электронные письма и т. д. — так вы поможете себе вернуть свой день в нормальное русло, повысив чувство выполненного долга и контроля. Конкретные действия, какими бы незначительными они ни были, сигнализируют вашему мозгу о победе.

Но иногда может быть полезнее сделать меньше и отложить «легкие» задачи, чтобы отдохнуть или сосредоточиться на самых важных делах. Вы также можете делегировать полномочия или попросить о помощи.

Отдых и восстановление

В конечном счете меньше делать и больше отдыхать — вот что поможет вам вернуться на правильный путь. Это может показаться нелогичным и трудновыполнимым, если список дел длинный, но вы будете продолжать испытывать цейтнот, если не позволите своему миндалевидному телу, которое обрабатывает эмоции и сигналы о бедствии, перезагрузиться. Это включает в себя как отдых, так и восстановление сил: активные, беззаботные, доставляющие удовольствия занятия.

Обложка: Shutterstock

Источник статьи: Use These Six Steps to Salvage a Bad Day

Смотрите также
 
Плохой день: 45 хозяев домов, которые поделились неудачными ситуациями в своей жизни
Смотрите также
 
Тревога или депрессия — в чем разница (и как понять, что пора к врачу)

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Грандиозное выступление: РЕН ТВ покажет концерт группы "Алиса" 25 декабря

Прибайкалье заняло 42 место в РФ по социально-экономическому развитию в этом году

Зарплаты медиков начнут считать по-новому в 2025 году

Москвичи хотят самых высоких зарплат: Опрос показал, сколько желали бы получать жители России

Музыкальные новости

«Динамо» Москва — «Адмирал» — 4:2. Видеообзор матча КХЛ

Конкурс «Наше поколение» получил три престижные награды на премии Dprofile Award 2024

Путин участвует в церемонии открытия новых транспортных объектов в РФ

Друг умершего Тиммы опроверг, что Седокова оплатила похороны баскетболиста

Новости России

Прибайкалье заняло 42 место в РФ по социально-экономическому развитию в этом году

Мощный пожар охватил склад с пластиковой продукцией на 300 "квадратах" в Москве

Грузовик перевернулся после наезда на бетонные блоки на МКАД, пострадал водитель

Москвичи хотят самых высоких зарплат: Опрос показал, сколько желали бы получать жители России

Экология в России и мире

Президент Алиев сообщил, что его главным союзником является Турция, а не Россия - Михаил Александров

Отель Yalta Intourist в 2024 году принял гостей из более чем 30 стран мира

Мобильная медицина от «Будь Здоров» - под парусом Второй кругосветной экспедиции Клуба 5 Океанов

Гастроэнтеролог Садыков перечислил свойства черной соли

Спорт в России и мире

Циципас и Шевченко проиграли паре Томпсона и Нагала на выставочном турнире в Абу-Даби

По стопам Синнера и Алькараса: молодёжный Итоговый турнир ATP выиграл 18-летний бразилец

Хасбик поучаствовал в жеребьевке на молодежном Итоговом турнире ATP. Он подбросил монетку перед матчем

Камбэком обернулся матч Елены Рыбакиной против Арины Соболенко

Moscow.media

Концессионер мегасвалки получил в свои руки землю под Сысертью

Кировская область на 100 % выполнила план по дорожному нацпроекту

Житель Санкт- Петербурга осужден Химкинским городским судом за контрабанду культурных ценностей

КАМАЗ обновил дизайн — скоро новая модель!











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Зарплаты медиков начнут считать по-новому в 2025 году

Летать с народом неприемлемо: депутат сахалинской думы устроил скандал в самолёте

Порядка 500 человек посетили праздник «Зимние рекорды» в Подольских парках

В РФ за последние дни более 20 человек поддались влиянию мошенников