Попросили фитнес-инструктора одного из столичных клубов Сергея Трухина показать нам простые и эффективные упражнения, которые можно делать прямо в офисе. При этом не особо смущаясь коллег.
Упражнения для шеи
По словам тренера, в первую очередь страдает шея, поэтому очень важно уделить ей внимание во время выполнения упражнений.
"Плавно, без резких движений, поворачивайте голову вправо, затем влево. Это упражнение периодически можно выполнять и в сидячем положении", – сказал Сергей Трухин.
Еще одним хорошим упражнением для шеи является поднимание и опускание плеч. Его тоже можно выполнять сидя за компьютером.
"Затем подойдите к стене и положите под затылок что-нибудь мягкое. Совершайте сгибания и разгибания в шейном отделе позвоночника примерно под углом 15 градусов", – делится советом фитнес-инструктор.
Упражнения для спины
Из-за сидячего образа жизни всегда страдает спина. Спустя 10-15 минут сидения человек перестает контролировать положение позвоночника, он начинает сутулиться, разваливаться в кресле. А что говорить, если работа дома на удаленке, тут можно позволить себе сидеть даже в позе кривого гвоздя.
Чтобы избежать проблем со спиной, необходимо выполнять упражнения на растяжку и расслабление мышц.
"Наклонитесь вниз, руки расслаблены. Представьте, что руки – это струи воды. Они плавно текут вниз, от спины к полу", – рассказал об упражнении Сергей Трухин.
По его словам, если выполнять данное упражнение регулярно, то в скором времени можно будет доставать до пола не только пальцами, но и ладонями.
Справиться с дискомфортом в спине помогут скручивания и изгибы. Они активируют мышцы позвоночника, удлиняют и укрепляют его. Но следует помнить, что все эти упражнения предназначены для здоровой спины. Если у вас есть проблемы, то выполнять их нужно с осторожностью.
Упражнения для рук
Зачастую офисные работники подвержены синдрому запястного канала. Он проявляется в виде онемения пальцев кисти. Но это неврологическое заболевание можно предотвратить с помощью простых упражнений.
"Удерживая бутылку с водой или объект аналогичного веса, согните руку в локте, а затем разгибайте параллельно полу", – советует фитнес-инструктор.
Еще одно действенное упражнение: сожмите и разожмите кулаки, расставив пальцы максимально широко, а затем потрясите кистями, словно пытаетесь стряхнуть с них капли воды.
Офисному работнику необходимо стараться больше двигаться. Это несложно, когда упражнения можно делать в перерывах, заключил Сергей Трухин.
Ранее мы рассказывали, в чем опасность обезвоживания и как помочь организму.
