Добавить новость

«По старой попсовой привычке тянет открыть звезду»: Игорь Крутой заявил, что ему не для кого писать песни

Всеволод Шиловский: Театр показывает зрителю героев, а телевидение — негодяев

Russpass разработал маршрут в рамках проекта «Зима в Москве»

До четырех религиозных браков: духовное управление мусульман России разрешило многоженство





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Вам страшно — как это пережить?

Паническая атака может возникнуть из ниоткуда и от неожиданности может оказаться особенно пугающей.

По крайней мере, каждый десятый человек в какой-то момент жизни испытывал приступ паники, который обычно был вызван стрессовым событием.

Приблизительно каждый сотый страдает генерализованным паническим расстройством. У большинства людей это заболевание впервые развивается в возрасте 20-25 лет. И это состояние примерно в два раза чаще встречается у женщин. Swjournal.ru расскажет, как с этим справиться.

1. Что такое паническая атака?

Это внезапные интенсивные вспышки страха, паники или беспокойства, сопровождающиеся физическими и эмоциональными симптомами. Большинство из них длятся от пяти минут до получаса.

Во время панической атаки вам может быть трудно дышать, вы можете обильно потеть и дрожать, и/или чувствовать сильное и частое биение сердца. Некоторые испытывают боль в груди и чувствуют отчуждение от реальности или самих себя. Другие думают, что у них сердечный приступ, а третьи чувствуют себя так, как будто у них случился инсульт.

Если панические атаки стали для  человека обычным явлением, заставляя его бояться, беспокоиться и со страхом ждать, когда придет следующая, то это может быть уже психическое расстройство, а не отдельная атака.

2. Причины панических атак

Глубокие причины панических атак и панического расстройства остаются неизвестными. Факторы, которые, как считается, играют важную роль.

Генетика;
Сильный стресс;
Стрессочувствительный характер или человек, склонный к негативным эмоциям;
Изменения в работе определенных областей головного мозга;
Панические атаки могут возникать в стрессовых ситуациях, но триггеры у людей очень разные;

Однако некоторые люди думают, что у них может возникнуть паническая атака из-за

Общественного мероприятия;
Публичного выступления;
Конфликта;
Ситуации, напоминающей о прошлом или текущем стрессе;
Травматическое событие, серьезная авария или сексуальное насилие;
Перемены в жизни, такие как развод или рождение ребенка.

3. Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки обычно начинаются без предупреждения и достигают пика уже через несколько минут.

Распространенные признаки — сильный страх, тревога, паника, ощущение безумия, потери контроля и неминуемой смерти.

Тем не менее, есть еще некоторые симптомы, которые можно почувствовать

Дрожь;
Повышенное потоотделение;
Боль в груди;
Тахикардия;
Удушье;
Страх потерять контроль или страх перед надвигающимся безумием;
Тошнота во время вождения;
Судороги;
Нереализация (ощущение нереальности) или деперсонализация (отделение себя);
Головокружение;
Онемение или покалывание в руках;
Ужас или безумие;
Чувство слабости и склонность к обморокам;
Плач;
Повышенное давление.

4. Распознайте паническую атаку

Признав, что вы испытываете паническую атаку, вы можете напомнить себе, что это временно, что скоро это пройдет и что вы здоровы.

Избавьтесь от страха смерти или катастрофы. Это может позволить вам сосредоточиться на способах уменьшения симптомов.

Не всегда возможно избежать триггеров панической атаки, но если вы знаете, что ее вызывает, то это может помочь вам понять, что это именно она, а не что-то еще.

5. Сделайте глубокий вдох

В то время как гипервентиляция — симптом панической атаки, и она может усилить страх, то глубокое дыхание может облегчить пугающие симптомы.

Любая техника релаксации, облегчающая реакцию организма на стресс, основана на правильном дыхании, особенно на глубоком дыхании.

6. Закройте глаза

Некоторые приступы паники возникают из-за визуальных раздражителей. Если вы находитесь в среде с большим количеством стимуляторов, то это может спровоцировать паническую атаку. Чтобы уменьшить внешнюю стимуляцию, просто закройте глаза во время атаки. Затем вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

7. Сосредоточьтесь на конкретном объекте

Некоторым будет полезно найти что-то, на чем можно сосредоточиться во время панической атаки. Выберите объект, который вы можете ясно видеть и наблюдать за его деталями. Опишите про себя его дизайн, цвет, форму и размер. Сосредоточьте всю энергию на этой теме, и симптомы паники исчезнут.

8. Массаж

Массаж приятен телу и он расслабляет. Научные исследования доказали, что он изменяет биологический состав организма и помогает уменьшить действие кортизола (гормона стресса). А массаж головы снимает напряжение с мышц шеи.

9. Согрейте руки

Когда вы в состоянии стресса, то температура рук немного снижается, потому что кровь перекачивается к тем частям тела, где есть напряжение, например, к плечам и бедрам. А потирание рук, огонь или даже чашка горячего кофе в руках вызывает расслабление парасимпатической системы.

10. Повторяйте предложение - https://swjournal.ru/news/vam-strasno-kak-eto-perezit/

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Сотрудники МЧС спасли девушек и собаку из реки Терек

Как выбрать компактный лазерный аппарат для удаления перманентного макияжа в салон красоты? Рейтинг 2025 года

"В такой большой семье сложно что-то, кроме зависти и соперничества, получить". Анна Михалкова высказалась об отношениях в семье

Мебель загорелась в трехкомнатной квартире на севере Москвы

Музыкальные новости

Рита Дакота из Америки: «Хочется расплакаться и уехать обратно в Москву, в свою зону комфорта»

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера. Рилсмейкер в Москве.

Путин запустил движение по новым участкам в Московской и Ленинградской областях

Боксер Поветкин покинул пост заместителя губернатора Вологодской области

Новости России

Как выбрать компактный лазерный аппарат для удаления перманентного макияжа в салон красоты? Рейтинг 2025 года

Синоптик рассказала о погоде в Москве в новогоднюю ночь

Московская область. Депутат КПРФ Александр Наумов поздравил с 90-летием Валентину Хрусталеву

«Яндекс» открыл вакансии для испытателей беспилотных грузовиков

Экология в России и мире

«Ездила к кому-то в Питер»: Катя Гордон обвинила Анну Седокову в неверности

"Миллион на ерунду?"- Волочкова разозлила людей тратами на новогодний декор

Омск получил звание «Культурная столица года – 2026»

Полезные свойства и противопоказания к кедровым орехам, рецепты приготовления

Спорт в России и мире

Циципас и Шевченко проиграли паре Томпсона и Нагала на выставочном турнире в Абу-Даби

Андрей Рублёв оценил Елену Рыбакину

За 37 минут решилась судьба матча Рыбакиной против второй ракетки мира

Анна Калинская снялась для обложки журнала Harper’s Bazaar и попросила не спрашивать её о романе с Янником Синнером

Moscow.media

РСА: средняя выплата по ОСАГО выросла на 10,4% по сравнению с прошлым годом

Паровое шоу от Рускеальского экспресса.

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области назначило единое пособие родителям 370,5 тысячи детей

StarLine быстро обходит и с умом заводим Land Rover











Топ новостей на этот час

Rss.plus






"В такой большой семье сложно что-то, кроме зависти и соперничества, получить". Анна Михалкова высказалась об отношениях в семье

Экс-главе «Автодора» скостили срок, но не ущерб // Сергей Кельбах получил 9 лет вместо 12, но остался должен почти 2 млрд рублей

Сотрудники МЧС спасли девушек и собаку из реки Терек

Сретинский: проекты, предложенные губернатором Подмосковья, доказывают свою эффективность