Женщинам старше 45 лет необходимо пересмотреть рацион, делая упор на белки, жиры, сложные углеводы, кальций и витамины. Об этом сообщила диетолог Маргарита Королева.
Специалист обратила внимание, что при изменениях гормонального фона происходит снижение уровня эстрогенов в организме. Решением проблемы могут стать продукты с фитоэстрогенами, например, корнеплоды, капуста, бобовые.
«Сложные углеводы, среди которых овощи и салатная зелень, являются лучшим лакомством для микробиома кишечника. Это наш иммунитет и наша красота. Еще в них есть антиоксиданты — это профилактика активности свободных радикалов», — заявила Королева в интервью «Москве 24».
Кроме того, не стоит забывать о рыбе, яйцах, мясе птицы. В данных продуктах можно найти белки, жиры, витамины A и E. Также салатная зелень и зерновые помогут пополнить запасы кальция, который вымывается из состава костной ткани.
