Остановитесь на минуту и подумайте, когда последний раз вы отдыхали, не думая о работе? Не проверяли электронную почту, не пробегали глазами с утра рабочие чаты в мессенджерах, а полностью погружались в ничего-не-делание? Мы всегда на связи, редко когда удается оставить свои задачи в пределах офиса. Многим работа даже снится. Несмотря на то, что мы все знаем, что нашему мозгу необходима перезагрузка и смена деятельности, чтобы эффективно справляться со своими обязанностями, мы все равно чаще всего испытываем нехватку времени на отдых. Разбираемся с помощью Юлии Карасевой, основателем и генеральным директором HR-компании Inbalansy. Не отдыхаем, а приходим в себя С чем у вас ассоциируется отпуск? Парадоксально, но первое, о чем думаешь, планируя отдых - жуткий аврал. Прежде, чем уйти в закат, необходимо выполнить двойной объем задач в сжатые сроки, делегировать проекты, скоординировать работу на время своего отсутствия. В итоге, по статистике, несмотря на оплачиваемые отпуска, многие сотрудники не используют их в полной мере, так как это - стресс. В итоге, как отмечает Скотт Эдингер, основатель компании Edinger Consulting Group, впоследствии во время отпуска мы не отдыхаем, а только приходим в себя. Будьте бережны по отношению к себе, не надейтесь компенсировать такой марш-бросок предстоящим отдыхом. Лучше всего - если неделя перед отпуском будет для вас привычной, а не приводящей к полному истощению. Если вам нельзя ослаблять хватку и нужно держать дела под контролем 24/7, на время отдыха стоит разработать определенную тактику. Выделите время, которое посвятите этим вопросам (например, час в день), чтобы остальную часть дня присутствовать в моменте здесь и сейчас. Практики осознанности и жесткое планирование могут помочь вам в этом. Отдых это не только про оплачиваемый отпуск. Профессор психологии Техасского университета, доктор наук и автор многочисленных книг Арт Маркман рекомендует составить список того, чем вы будете заниматься после работы в обычные дни. Если у вас есть несколько часов вечером, чем вы их займете? Почитаете книгу, позанимаетесь спортом, примите ванную, прогуляетесь? Если во время этих занятий вас вдруг начинут охватывать навязчивые мысли о работе, возьмите блокнот с ручкой, поставьте таймер на 10 минут и запишите все, что вас волнует. Это поможет очистить разум и снизить тревогу. Диета - теперь и экранная По данным исследовательской компании Counterpoint половина пользователей проводит за смартфонами более пяти часов, а 26% более семи часов в день. Зависание перед экранами гаджетов приводит к ухудшению функционирования мозга, низкой уверенности в себе, ухудшению качества отношений с близкими людьми. Уитни Джонс, лицензированный клинический социальный работник, советует внедрить в жизнь экранную диету. Вы можете провести эксперимент и попробовать хотя бы час в день проводить без телефона, не проверяя почту и уведомления, или выключать телефон один день в неделю в свой выходной, наблюдая за тем, как это влияет на душевное состояние. Если вам кажется, что отдых и забота о себе непозволительная роскошь в наше время, подумайте вот о чем: люди, которые заботятся о ментальном здоровье, мыслят более ясно и становятся более продуктивными в повседневной жизни, с рабочими задачами справляются эффективнее. Поэтому включайте заботу о себе и отдых в ежедневный список дел, не надеясь, что когда-нибудь это время появится само собой. Пусть это будет хотя бы пять минут, но это будут ваши пять минут только для себя. Подумайте о том, как вы спите качество сна не менее важно, чем его количество, при этом проблемы со сном приводят к накоплению усталости, снижают концентрацию и память. А теперь пробегитесь по нашему чек-листу: умеете ли вы отдыхать? Если у вас запланирован отпуск, распределите нагрузку таким образом, чтобы неделя перед отпуском прошла в штатном режиме. Во время отпуска, не имея возможности не проверять рабочие задачи, выделите четкое время для этого. Составьте список того, чем вы будете заниматься, отдыхая в обычные дни в свободное время. Введите в качестве эксперимента в жизнь экранную диету, ограничивая время пребывания за экранами гаджетов. Попробуйте разные практики осознанности, чтобы понять, какие вам подходят больше и благодаря каким вы чувствуете себя лучше. Составьте свой список забота о себе и выделяйте ежедневно время, чтобы сделать что-то из этого списка. Исследуйте тему гигиены сна, проанализировав качество сна, внесите необходимые изменения, если они требуются. Используйте метод маленьких шагов в отношении отдыха лучше ежедневно находить возможность перевести дух, нежели ждать удобного момента. Начинайте с маленьких шагов: они точно работают. А умение отдыхать - привычка, выработать которую тоже требует времени. Ищите, что наполняет вас ресурсом, и в каждом дне устраивайте себе подпитку, а не ждите, когда сможете, наконец, отдохнуть и сбросить всю накопившуюся усталость.
