Сомнолог Хенри Туомилехто отмечает, что если вы просыпаетесь один-два раза за ночь, а затем вновь быстро засыпаете, то это вполне нормально. Другое дело, если такое случается гораздо чаще: это может говорить о проблемах со здоровьем. Вот что поможет вам быстро уснуть.
По словам эксперта по сну Хенри Туомилехто, часто просыпаться по ночам человек может или из-за чуткого сна, или приступов апноэ во сне. При этом все нарушения сна можно вылечить.
А если вы безрезультатно пытаетесь заснуть посреди ночи, попробуйте следующую технику. К ней советуют обратиться сомнологи Анна-Мари Аронен и Сьюзан Пиль.
Вам нужно просто придумать стоп-слово, которое поможет остановить поток мыслей в вашей голове. Это должно быть такое слово, которое для самого человека не имеет никакого смысла. К примеру, это может быть «но», «и», «что» и т.п.
Другими словами, при его повторении у человека не должно возникать никаких эмоций.
Сначала вам нужно повторять выбранное стоп-слово каждые две секунды. Глаза при этом должны быть закрытыми, а само слово произноситься должно беззвучно. Продолжайте всё это делать в течение 5-10 минут.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
