Добавить новость

Пожар на Электрозаводе в Москве ликвидирован

Число обратившихся к медикам при пожаре на востоке Москвы возросло до 10 человек

ТАСС: бизнесмена Пессиса объявили в международный розыск

Купольная ротонда и подземный ход к алтарю: утвержден предмет охраны церкви в Бабушкине





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Махнуть рукой на гипертонию? Гимнастика от повышенного давления

АиФ 

Артериальная гипертония — многофакторное заболевание. Поэтому тем, у кого часто скачет давление, следует пройти тщательное обследование, чтобы докопаться, откуда «ноги растут». Тем не менее одной из самых частых причин гипертонии, по мнению нашего эксперта, врача-реабилитолога, кандидата медицинских наук и разработчика комплекса лечебной гимнастики Александра Шишонина, является банальный шейный остеохондроз. Кроме проблем с давлением он может приводить к частым головным болям, головокружениям, проблемам с концентрацией внимания, памятью и даже со зрением. Убедиться, что причина именно с шейным отделом позвоночника, достаточно просто — и рентген делать не обязательно, нужно всего лишь пройти УЗИ сосудов шеи. И если там обнаружится спазм сосудов, значит, пора прибегнуть к гимнастике. Впрочем, она будет полезна и всем остальным, для профилактики.

Атлант расправил плечи

Когда первый шейный позвонок (его называют атлант), а иногда и те позвонки, что расположены ниже, смещаются и пережимают сосуды, питающие головной мозг, возникает гипоксия (кислородное голодание). А поскольку этот орган у нас — главный, а все остальные ему подчиняются, то он дает приказ сердцу работать с удвоенной силой. Наш «мотор» увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, из-за чего в свою очередь растет артериальное давление. Конечно, таблетки помогают его снизить, но поскольку сама проблема таким образом не решается, действия лекарств хватает ненадолго. Что делать? Естественно, укреплять мышцы шеи, чтобы те поддерживали позвонки и не давали им смещаться. Когда положение шейного отдела позвоночника будет выровнено и сосуды перестанут сдавливаться, давление само нормализуется.

Без спешки и жертв

Гимнастику для шеи Шишлнин советует выполнять ежедневно хотя бы полмесяца-месяц. Далее — трижды в неделю. Приступать к упражнениям — через 1,5-2 часа после еды. А до этого неплохо сделать разогревающий массаж, проработав зону шеи и затылкамассирующими круговыми движениями. Но не стоит бросаться сразу с места в карьер. Полный курс гимнастики потребует времени и сил. Начать лучше с 3-5 упражнений.

Главное — это соблюдение техники. На ней и следует сосредоточиться. Особое внимание требуется уделить осанке. Спина должна быть прямой, голова — стоять ровно. Начинать заниматься лучше перед зеркалом, это поможет увидеть свои ошибки и впоследствии отточить технику.

Выполнять упражнения через боль или слишком интенсивно, до хруста в позвонках, — неправильно. Если после гимнастики вам стало не лучше, а только хуже, значит, либо вы переборщили с интенсивностью, либо что-то не так с техникой выполнения упражнений, либо вы предварительно не разогрели мышцы.

Разминка — это важно

Чтобы размять шею, достаточно всего трех упражнений. Все они выполняются сидя.

Упражнение№ 1. Голову выдвинуть вперед. Руки поднять в стороны и в течение 10-15-30 секунд (кто сколько сможет) держать их параллельно полу. Должно почувствоваться жжение в мышцах. Затем опустить руки в исходное положение. Отдых 1-2 минуты. И повтор.

Упражнение№ 2. Голову выдвинуть вперед. Поднять одну руку и вытянуть ее наискосок по горизонтали. Продержаться в этом положении. Опустить руки в исходное положение. Проделать все то же самое, но другой рукой. Отдых 1-2 минуты. И повтор.

Упражнение№ 3 Голову выдвинуть вперед. Вытянуть руки перед собой, параллельно полу. Зафиксироваться на короткое время. Вернуться в исходное положение.

Основные упражнения комплекса

Все упражнения делать сидя на краешке стула.

Исходное положение: Спина прямая. Голова смотрит прямо вперед. Руки опущены вдоль тела. Возвращаться в исходное положение, завершая каждое упражнение, нужно строго в обратном порядке. Каждое упражнение выполняется сначала в одну, а потом в другую сторону.

Упражнение «Факир»

Нужно: Для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.

Порядок выполнения Руки развести в стороны, ладонями вверх. Затем свести ладони над головой, сильно надавливая ими друг на друга. Далее голову повернуть влево и удерживать от 5 до 15 секунд. Вернуться в исходное положение строго в обратном порядке. Проделать то же, но в другую сторону.

Упражнение «Гусь»

Нужно: Для гибкости шеи, проработки глубоких мышц. Это поможет предотвратить сдавливание сосудов и нервов. Данное упражнение — наиболее эффективное. Но только в комплексе гимнастика будет работать лучше всего.

Порядок выполнения. Максимально выдвинуть голову вперед. Смотреть перед собой прямо. Затем, повернув голову вправо, стараться кончик носа спрятать подмышку. Тянуться нужно до появления ощущения напряжения под затылком. Вернуться в исходное положение в обратном порядке. Проделать то же, но в другую сторону.

Упражнение «Рамка»

Нужно: Для снятия зажима и проработки лестничных мышц шеи, от которых зависит правильность осанки. При выполнении надо почувствовать напряжение лестничных мышц.

Порядок выполнения. Повернуть голову влево, упершись подбородком в плечо. Одновременно нужно давить левой рукой на правое плечо, а подбородком на левое. В таком положении удерживаться 5-15 секунд. Упражнение завершить строго в обратном порядке. Повторить то же с поворотом вправо.

Упражнение «Балет»

Нужно: Для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Порядок выполнения. Медленно наклонить голову в сторону, плавно поднять руку, задержаться в этом положении на 5-7 секунд. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение «Хитрый атлант»

Нужно: Для растягивания боковых мышц шеи.

Порядок выполнения. Повернуть голову в сторону и поднять ее вверх, но не запрокидывать назад. Руку положить под затылком. Это поможет лучше ощущать, как напрягаются мышцы 5 раз.

В завершение

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц. Сидя, обхватите себя руками за шею, наклоните голову вниз и тянитесь вниз к коленям. Так у вас будут растягиваться мышцы шеи, грудного, поясничного отделов позвоночника. После этого сделайте массаж легкими поглаживающими движениями: сначала помассируйте затылочную область, потом — позвоночник, плечи, лопатки. Далее кругообразными движениями проработайте все шейные позвонки снизу вверх. После этого — пощипывающий массаж верхней зоны спины, с медленным переходом на переднюю часть шеи. Затем точечно проработайте зону от подбородка до ключицы. И, наконец, закончите тем, что мягко и неторопливо помассируйте указательными пальцами зону висков.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Более 1,65 миллиона тонн вторсырья собрали в Москве в 2024 году

Пробки в Подмосковье составили 5 баллов утром 11 февраля

Родион Газманов рассказал, как помог спасти семью от мошенников

Екатерина Васильева вышла на связь после сообщений о проблемах со здоровьем

Музыкальные новости

«За деньги – да!»: В «Шоу Воли» на ТНТ Ирина Розанова рассказала, что может заставить ее набрать лишние килограммы

В Тамбовской области состоялся Кубок России по рыболовному спорту

Яндекс Карты: в январе интерес жителей Самары к спортивным залам вырос на 60%

BRUSNIKA WORLD во главе с Еленой Батуриной: как построить качественный диалог бизнеса, образования и государства

Новости России

На точке крупнейшей точке обмена интернет-трафика в Москве произошел сбой

Россельхознадзор в январе снял все ограничения на ввоз казахстанской сельхозпродукции – Сапаров

В Подмосковье врачи спасли от ампутации женщину, наступившую на ржавый гвоздь

«У меня незаконченная история», – Марина Дюжева рассказала о том, как смогла победить рак горла

Экология в России и мире

Киркоров заявил о своем возвращении на российскую сцену

Охрана Блогеров. Охрана Певцов. Охрана Концертов. Охрана концертов мероприятий.

В филиале «Забайкальский» компании «ЛокоТех-Сервис» реализуется программа целевого обучения, которая позволяет работникам получить высшее образование заочно.

«Брутальный ко(т)д» на «Юмор FM – Санкт-Петербург»

Спорт в России и мире

Медведев и Джокович опустились в рейтинге ATP

Теннисистка Потапова поднялась на одну позицию в рейтинге WTA

Делрей-Бич (ATP). 1-й круг. Норри сыграет со Свайдой, Шевченко – с Ммо

Вероника Кудерметова вылетела с турнира в Дохе

Moscow.media

Названа причина вчерашнего гейзера в Железнодорожном районе Орла

В зимнем лесу

Участок М-5 "Урал" под Златоустом расширят до четырех полос

В честь 80-летия Победы в Великой Отечественной войне ветераны получат выплаты накануне праздника











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Актриса Елена Цорн попалась на схему мошенников и осталась без квартиры в Москве

Синоптик Шувалов: надвигающиеся морозы продержатся в Москве до следующей недели

Воробьев навестил воспитанниц детского приюта при монастыре в Сергиевом Посаде

Новое «лицо» знакомого «китайца»