Помогут физкультура, встречи с друзьями и здоровый сон
Главный педиатр Минздрава Подмосковья Нисо Одинаева рассказала о том, как предотвратить стрессовую ситуацию у ребенка без вреда для здоровья. Это особенно актуально сейчас, когда у многих детей наступает период школьных экзаменов, сообщает пресс-служба министерства здравоохранения Московской области.
«Главное – понимать, когда у ребенка наступил стресс и на какой он стадии. Физиологически стресс проявляется через учащение пульса, дрожь, потливость, затрудненное дыхание, расширение зрачков, бледность или красноту лица, сухость во рту и спазмы желудка. Психологические признаки стресса – паника, подавленность или растерянность, тревога», - рассказывает Одинаева.
Такие симптомы могут привести к неврозу — нервному заболеванию из-за психического перенапряжения и чрезмерного выделения адреналина. А уже из-за самого невроза могут случиться инфаркт, гипертония, язвенная болезнь и различные психические заболевания. В данном случае к экзаменационному стрессу приводят повышенная умственная работа, нагрузки на мышцы спины после длительного сидения, нарушение режима дня, недосып и просто переживания.
По мнению Одинаевой, избежать стресса помогут дыхательная гимнастика, мышечные нагрузки, встречи с семьей и друзьями, занятие хобби, сон. Бывает, что приступ паники случается прямо во время экзамена. В таком случае можно намочить лицо и руки холодной водой. Также поможет успокоиться концентрация на предметах окружающей обстановки. Надо долго смотреть на предметы и медленно переводить взгляд. Хорошо действуют упражнения дыхательной гимнастики.
«Дышите носом — медленный вдох, задержка дыхания, задержка дыхания на несколько секунд, медленный выдох через нос. При выдохе обращайте внимание на то, как расслабляется плечевой пояс. В качестве помощи этого вполне достаточно», - поясняет педиатр. Она напомнила, что во время экзаменов ребенок как никогда нуждается в поддержке родителей и близких. Рекомендуется напомнить школьнику, что даже важные экзамены — это не самое главное в жизни. В исключительных случаях нервного поведения ребенка нужно обратиться к педиатру или терапевту по месту жительства.
«Вести Подмосковья» писали, как защитить себя от негативных новостей. Психолог порекомендовала прекратить регулярно смотреть новости и выбрать свое информационное поле. То, что вы читаете и смотрите, всегда будет оказывать на вас влияние. Впечатлительным людям необходимо переключить внимание с новостной повестки на свою жизнь, заполнив её позитивными событиями.
