В основном все хотят похудеть, однако есть счастливчики с быстрым обменом, которые хотят набрать вес, основная их жалоба, сколько не ем всё как в трубу улетает. Я прекрасно понимаю таких ребят, сам был худощавый в прошлом, то всё-таки смог мяса поднабрать. ⠀ ⠀ Как набирал я (с 55 до 66, рост 165 см). Не бойтесь набрать много лишнего, во-первых, у вас быстрый обмен, во-вторых далее будет сушка и вы снова увидите свои кубики пресса. Обратите внимание: Как набрать мышечную массу? Принципы мышечного роста простыми словами. Рекомендации по тренировкам. Если ты экстремально худой с сильным недовесом, не стоит тренироваться более 40 минут по времени и 2-ух раз в неделю. Люди с быстром обменом, это живчики, они постоянно куда то бегают и не сидят на месте. Это дополнительные энергозатраты. Постарайся больше отдыхать в дни между тренировками, меньше активничай. Не нужно делать кардио или ходить по 10 000 шагов, просто лежи дома и доминируй! Еще по теме здесь: Спорт и здоровье. Источник: Как набрать вес эктоморфу.
Когда от моего ученика я услышал фразу «и так много ем, куда больше», я попросил его посчитать с помощью приложения сколько же калорий он наедает на самом деле, результат был не утешительный, атлет не наел даже половины от положенного, хорошо, что он ещё больше не похудел от наших тренировок. Поэтому первая рекомендация, начни считать калории.
Рекомендации по питанию. Если у тебя недовес, к примеру рост 180 см, вес 65 кг, увеличьте потребление калорий, ешьте много и часто. Это не должно быть кусочничество, а высоко калорийные приёмы пищи, просто наедайте общую массу тела, а тренировки сделают огранку вашей фигуры. Так как вы начали тренироваться в зале ваше энергопотребление увеличилось, а значит и кушать вы должны больше иначе вы измотаете себя.
Плотный завтрак – яичница
Перекус – творог
Обед – крупы и мясо овощи
Перекус перед треней – крупы и мясо
Ужин крупы и мясо овощи
