Речь идёт о серии бесплатных путешествий по достопримечательностям юго-запада, инструктором и гидом в которых является известный доктор, кандидат медицинских наук Александр Шишонин. Проект ориентирован преимущественно на горожан старшей возрастной группы, но к прогулкам могут присоединиться и жители помоложе.
ПЕРВЫЙ ПРОМЕНАД В ЯСЕНЕВЕ
«У меня возникла идея приучать москвичей к ходьбе, которая является лечебным фактором более чем при 100 хронических заболеваниях. В нашем округе есть места, где можно эту идею реализовать, а префект ЮЗАО Олег Волков её поддержал. Только в Ясеневе нам предложили десяток маршрутов, но новые маршруты пройдут и по другим территориям округа», – рассказал доктор Шишонин перед стартом прогулки.
Горожане прошлись и по внутриквартальной пешеходной зоне, и по лесной территории, и даже посетили спортивный кластер.
«Такие прогулки будут организовываться минимум раз в месяц, а может, и чаще. Мы начинаем проект именно в Ясеневе, потому что здесь есть вся инфраструктура для оздоровления и занятий спортом. На будущее у нас есть в запасе дистанции на 4 и 5 км. Самый интересный маршрут, который прорабатывается, будет стартовать в Ясеневе, а финишировать в Академическом районе», – уточнил один из участников прогулки, заместитель префекта ЮЗАО Владимир Промыслов.
ОСТАНОВКА ПЕРВАЯ. Улица Голубинская, д. 7, корп. 5. Разминка
«Длительная ходьба – это нагрузка на суставы. Для разминки нужны обычные упражнения, которые многие знают, но несерьёзно к ним относятся», – поясняет доктор Шишонин.
1. Расставляем ноги пошире, держим их прямо и вращаем тазом.
2. Разминаем голеностопные суставы, поочерёдно приподнимая пятки.
3. Вращаем плечи, работаем локтями.
4. Для хорошего кровотока головного мозга проводим самомассаж пальцами шейного отдела – сверху вниз.
ОСТАНОВКА ВТОРАЯ. Улица Голубинская, д. 13, корп. 1. Тренажёры
«Ходьба даёт здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Но она не даёт мышечной массы. А большая мышечная масса – залог хорошей работы капилляров. Кроме ходьбы надо заниматься на тренажёрах, тем более что в районе много фитнесцентров под открытым небом», – говорит Александр Юрьевич.
При ходьбе, по сути, идёт работа с весом своего тела. Но перед тем, как «штурмовать» тренажёры, лучше всего проконсультироваться у врача и спортивного инструктора.
ОСТАНОВКА ТРЕТЬЯ. Улица Вильнюсская, д. 13. Лес в долине реки Битцы. Дышать!
Важно не забывать о дыхательных упражнениях. Мы не можем дышать без мышц диафрагмы, которые работают как поршень. Главное дыхательное упражнение: положить руку на пупок и вдохнуть животом. Вы почувствуете, как диафрагма сдавливает печень, селезёнку, желчный пузырь, поджелудочную железу и кишечник. Грудная клетка не задействована. На выдохе ваш живот «сдувается».
ОСТАНОВКА ПЯТАЯ. Вильнюсская улица, д. 7, корп. 2. Нюансы
Чем обычная ходьба отличается от ходьбы скандинавской?
«Правильная техника ходьбы с палками – когда руки расслаблены, а толчок вы делаете от бедра. Тому, у кого кружится голова, а он хочет начать заниматься ходьбой, палки дают точку опоры. Но руками толкаться не надо», – говорит доктор Шишонин.
В каком темпе надо идти? Доктор Шишонин утверждает: в своём. Ходить он рекомендует час или больше.
Своими впечатлениями поделились участники прогулки по Ясеневу с доктором Шишониным.
Заслуженный артист РСФСР Михаил Жигалов:
– По-хорошему завидую жителям Ясенева, что у них такая замечательная физкультурная обстановка в пешей доступности. Прекрасные пешеходные дорожки, отличные спортплощадки. Этим богатством надо пользоваться во имя своего здоровья.
Людмила Селивёрстова:
– Даже погода на нашей стороне. Думала, будет обычная экскурсия с лекцией, а здесь – познавательный квест! Да к тому же в моём родном Ясеневе я открыла столько замечательных мест, где можно с пользой для здоровья погулять.
ГЕННАДИЙ МИХЕЕВ
