Плотный ужин перед сном в совокупности с алкоголем негативно повлияют на качество сна. Об этом рассказала сомнолог Ханна Шор.
«Всего одна ночь плохого сна может серьезно повлиять на уровень концентрации, скорость реакции, память и способность мозга сохранять и извлекать информацию», — приводит слова сомнолога Metro.
Чтобы улучшить длительность и качество сна, специалист рекомендует отказаться от использования телефона, плотной еды и алкоголя на ночь. Однако если выспаться все-таки не удается, не нужно из-за этого переживать, поскольку сон полезен в любом его количестве — даже если это всего несколько часов. Лучше заняться планированием следующего отхода ко сну, рассчитав необходимое время на отдых.
Прийти в себя после беспокойной ночи поможет прогулка и немного кофе. Однако стоит помнить, что избыток кофеина, особенно перед сном, снова разрушит надежду выспаться, и планированием качественного сна придется заниматься с начала.
