Как прощение может поднять нашу самооценку

«Без прощения нет будущего», — писал англиканский архиепископ Десмонд Туту. Исследования подтверждают: прощение улучшает психическое здоровье людей, стимулирует сердечную деятельность и даже повышает самооценку. Как связаны все эти вещи? Разбираемся вместе с Гленном Ширальди, доктором философии и автором книги «Самооценка».

Что такое прощение

Психолог Роберт Энрайт, первопроходец в исследовании прощения, определял его как «добровольное решение уменьшить обиду».

Есть несколько важных моментов, о которых нельзя забывать, когда речь идет о прощении:

• Прощение не дается быстро.
• Никто не может заставить вас простить другого — все зависит только от вашей внутренней готовности к этому.
• Обида всегда возвращает нас в состояние гнева. Отпустить обиду — значит одновременно отпустить и горечь.
• Прощение не означает примирения или доверия к обидчику. Можно простить человека, но не мириться с ним.
• Прощать — не значит забыть прошлое, это значит изменить свое отношение к нему.

Как прощение повышает самооценку

Сбрасывая оковы обиды, мы открываем свое сердце для любви. Прощение — это своеобразный подарок всем участникам процесса.

Обидчику

Прощая, вы признаете ценность человека, которая на самом деле не связана с его недостойным поведением. Часто это может даже вдохновить его стать лучше.

Себе

Прощая, вы всегда выигрываете: как минимум потому, что перестаете чувствовать себя обиженным и оскорбленным. Становитесь более довольным жизнью и целостным. Обидчик перестает управлять вашей жизнью — теперь ваши чувства подвластны только вам.

Людям

Гнев и злость по отношению к обидчику часто выплескивается на других людей: ваших родных, близких, друзей. Прощение помогает быть менее критичными, более толерантными и меньше осуждать людей.


Бесплатный курс, как поверить в себя→

Как прощать

1. Оцените ситуацию

Подумайте, есть ли у вас какие-либо признаки из списка ниже. Чаще всего их наличие свидетельствует о необходимости в прощении.

• Гнев;
• Чувство, будто вы жертва или вас предали;
• Затаивание обиды, одержимость местью;
• Жалобы, что жизнь несправедлива и никто не дотягивает до идеала;
• Сарказм;
• Чувство вины;
• Тревога, страх;
• Усталость, напряженность;
• Сны о нанесенной вам обиде;
• Ощущение, что вас недооценивают;
• Избегание людей;
• Чрезмерная чувствительность к критике.

2. Выявите старые обиды

Перечислите все свои старые обиды и назовите людей, которые их вызвали: родители, дети, родственники, друзья, партнеры, учителя, коллеги, соседи или кто-то еще.

Иногда прощение идет в темпе «два шага вперед, один назад». Пусть гнев и возвращается, это не отменяет прогресса. Источник 

Две практики

Гленн Ширальди в своей книге предлагает два упражнения, которые помогают прощать.

Дневник прощения

Заведите дневник, чтобы лучше понять свои мысли и чувства. Записывайте в него ситуации, которые вас тревожат и заставляют чувствовать обиду. Старайтесь излагать только факты. Подумайте, как можно описать ваше участие в случившемся, и какие последствия оно имеет для вашей дальнейшей жизни. Так раз за разом, изливая свои чувства, вы сможете оставить обиду позади.

Медитация прощения

Эта простая практика заменит негативные эмоции на добрые и приятные.

1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Попросите прощения у людей. Про себя или вслух произнесите: «Если я причинил кому-то боль или вред, сознательно или неосознанно, прошу прощения». Скорее всего в голове начнут возникать образы разных людей. Проговаривайте каждому из них: «Я прошу у тебя прощения».
3. Предложите свое прощение. Повторяйте про себя или вслух следующие слова: «Если кто-нибудь причинил мне боль или оскорбил, сознательно или неосознанно, я прощаю его».
4. Предложите прощение себе. Подумайте, что вы сделали такого, что могло навредить вам или другим людям. Произнесите: «Прощаю себя за все, чем сознательно или неосознанно причинил боль или вред себе».

Помните — вы не обязаны никого прощать. Часто это сложный и болезненный процесс, который растягивается надолго. Однако прощение — это всегда путь к освобождению. Не только других, но и самого себя — от навязчивых мыслей, негативных эмоций и чувства собственной неполноценности.

По материалам книги «Самооценка»
Фото на обложке отсюда

The post Как прощение может поднять нашу самооценку appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».