В рамках специального проекта #СоветДня инспектор по особым поручениям отделения психологической работы УРЛС УМВД России по Приморскому краю капитан внутренней службы Анастасия Коневская разъясняет приморцам, как бороться с эмоциональным выгоранием.
Как уже говорилось ранее, эмоциональное выгорание - это состояние эмоционального, психического и физического истощения, развивающееся в результате хронического неразрешимого стресса на рабочем месте. То есть, выгорание представляет собой процесс, развивающийся во времени.
Если симптомы эмоционального выгорания повторяются регулярно, человек быстрее тратит свои ресурсы, и если не предпринять меры по регуляции своего состояния, то могут развиться психосоматические заболевания, депрессивные расстройства. В худших случаях это приводит к потере трудоспособности и снижению качества жизни.
Профилактика: поддержка здоровья (соблюдение режимов дня, питания), профессиональное развитие и самосовершенствование (посещать семинары, мастер-классы и т.п.), возможность в течение рабочего дня выйти на 5-10 минут на свежий воздух, запах цитрусовых (он может быть от ароматизатора, или просто от мандарина, апельсина или стакана сока), эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается).
Кроме того, важно иметь друзей из других профессиональных сфер, чтобы иметь возможность отвлекаться от своей работы, не зацикливаться на ней.
Стоит подумать о культивировании интересов и увлечений, не связанных с профессиональной деятельностью. Лучший отдых — это смена деятельности!
Ответьте себе на вопрос: «А что меня значит отдых? Что делает меня счастливым? Насколько я счастлив, предположим по десятибалльной шкале, если например на 6-7 баллов — то чего не хватает до 10 баллов, что я могу сделать для этого, как это может быть еще лучше?»
Используйте техники саморегуляции и визуализации. Например, простой прием «белого листа»: сядьте, закройте глаза и представьте белый лист, на котором ничего не написано, постарайтесь удержать перед мысленным взглядом эту картину так долго, как сможете, ни о чем не думая и не представляя других образов.
Дыхательные упражнения: это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры головного мозга. Например, техника медленного и глубокого дыхания животом способствует мышечному расслаблению и понижает возбудимость нервных центров.
Интересуйтесь собой, слушайте себя и свой организм, не игнорируйте его потребности и будьте здоровы!
Пресс-служба УМВД России по Приморскому краю
