Врач-эндокринолог детской городской поликлиники №130 Инна Иванова рассказала об основных правилах здорового питания, соблюдение которых позволит привести в порядок кожу, волосы, зубы, похудеть и т.д. Советы специалиста приведены на странице учреждения во «ВКонтакте».
По словам доктора, нужно ограничить потребление сахара и соли, а также продуктов с их добавлением. Нежелательно отказываться ни от растительных продуктов, ни от животных, поскольку они содержат вещества, необходимые организму.
Не менее половины суточной калорийности специалист советует получать благодаря кашам, зерновому хлебу и бобовым. Они содержат мало жиров, но богаты белком, минералами и витаминами. Белый хлеб из рафинированной муки следует есть как можно реже.
Для человека полезно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки, выпивать 1,5–2 литра жидкости, потреблять молоко и кисломолочные продукты, ограничивать жиры, особенно животные.
Инна Иванова добавила, что важен и режим питания. Здоровым людям рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с 3-4-часовыми промежутками. Самым сытным должен быть обед - 30-35% калорийности всего суточного рациона. Энергетическая ценность завтрака должна составлять 25-30%, ужина - 20-25%.
-- Фото: pixabay.com
