Чтобы сбросить вес врач советует избавиться от дефицита калорий. Для этого нужно полноценно питаться, возможно, поправиться на несколько килограммов, чтобы потом начать правильно худеть, считает Уорд.
Чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, нужно разогнать метаболизм, чем быстрее в организме происходит обмен веществ, тем быстрее сжигаются калории, и уходят ненужные килограммы. Диеты и голодание вызывают обратный эффект, дефицит питательных веществ замедляет метаболические процессы.
Чтобы ускорить метаболизм в ежедневный рацион нужно включить белок, тренироваться с весами и полноценно спать.
"Когда вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и хорошо спите, у вас будет хороший уровень метаболизма", — пояснила диетолог.
Для хорошего метаболизма спать нужно не меньше семи часов в сутки, отдых должен быть качественным, заявила Уорд. Крепкий сон можно обеспечить, если соблюдать несложные правила. Непосредственно перед сном нужно ограничить синий свет. Не рекомендуется ложиться спать сразу после еды или употребления алкоголя.
