Активные физические нагрузки, позитивный настрой, веселая компания и любимое хобби помогут избавиться от депрессии осенью. Об этом «НьюИнформ» рассказал врач Владимир Зайцев.
Человеческий организм очень восприимчив к наступлению осени. Световой день уменьшается, солнца становится меньше, наступают холода и общее состояние организма на фоне этих изменений может ухудшиться.
Врач высшей категории Владимир Зайцев считает, что с признаками осенней депрессии можно и нужно бороться. Во время летнего отдыха человек забывает о своих проблемах, а вернувшись в привычный рабочий ритм жизни, к нему приходит осознание, что проблемы никуда не делись, и их нужно все-таки решать.
«Осеннее депрессивное обострение, это психосоматическое заболевание, которое во многом зависит от смены климата и температуры погоды. Недостаток активного солнца, промозглая, дождливая погода влияют на нашу психику, и депрессия в конечном счете оказывает колоссальное негативное влияние на нашу трудовую производительность», — объясняет врач.
Несмотря на то, что у человека нет явных признаков заболевания и все в организме функционирует нормально, головной мозг дает сбой и человек погружается в депрессию.
«Мы не можем повлиять на погоду за окном, но мы можем изменить свое настроение, например, разнообразив свой гардероб каким-то ярким акцентом: это может быть шарф, сумка, или обувь. Серая безликость угнетающе действует на подсознательном уровне, особенно это касается тех профессий, где строгий дресс-код: педагогов, офисных сотрудников», — отмечает специалист.
По мнению Зайцева, необходимо обязательно как можно больше двигаться, заниматься активными физическими нагрузками, даже несмотря на плохую погоду.
«Совершайте прогулки, или пробежки, при этом необходимо позаботиться о своей одежде в плане удобства, это касается и обуви тоже. Ежедневно ходить не менее 10 000 шагов, дышать свежим воздухом, пораньше ложиться спать, не позже 23 часов, стараться убирать от себя гаджеты и не «зависать» в них, лежа в постели», — советует собеседник.
Также врач рекомендует обязательно принимать поливитамины, которые выровняют угнетенное состояние.
«В ежедневном рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Особенно полезны будут витамины группы В и D. Нервную систему укрепит магний, так как исследования показали, что его дефицит напрямую связан с повышенной тревожностью и стрессом. Очень важно сбалансированное питание, нужно есть орехи, пить соки. Неплохой антидепрессант — горький шоколад, в нем магний содержится в достаточных количествах», — рассказал эксперт.
Но самое главное, по мнению Зайцева, нужно стараться сохранять позитивный настрой и радоваться каждому новому дню.
«Найдите радость в общении с друзьями (без употребления алкоголя, естественно), ходите вместе на экскурсии, устраивайте совместные встречи, какие-то поездки за город. У человека кроме работы обязательно должны быть интересы, любимое хобби. Это очень хорошо отвлекает и разгружает психику», — уверен врач.
Можно завести домашнего питомца, забота и ответственность за него будет отвлекать от негативных мыслей. Совместное времяпрепровождение привнесут в жизнь положительные эмоции. Люди, у которых есть собаки, реже страдают артериальной гипертензией, а мурлыканье кошки очень полезно для иммунитета.
