Многим пришлось кардинально изменить привычный образ жизни из-за самоизоляции. Когда сидишь в четырёх стенах, трудно оставаться по-прежнему активным, бодрым и верным полезным привычкам. А ведь такой ленивый настрой может незамедлительно привести к набору веса. Разбираемся, почему на карантине появляются лишние килограммы и, самое главное, как это предотвратить.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ДОМА Я ЕМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ МНЕ НУЖНО?
Обычно каждый из нас знает свою норму и по ощущениям легко понимает, переел он или нет. Но если есть сомнения, станьте на весы. Если они уже показывают больше привычной цифры, то вы явно переедаете. Это значит, что пищи в вас поступает больше или ее энергетическая ценность выше, чем это необходимо с учетом ваших энергозатрат. Даже самый стройный человек, если его надолго обездвижить и построить ему маршрут «диван – рабочий стол – холодильник», лишится своей атлетической фигуры.
СКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ РЕАЛЬНО НАБРАТЬ, НАПРИМЕР, ЗА НЕДЕЛЮ ПЕРЕЕДАНИЯ?
Набор веса будет зависеть от изначальной массы тела человека, от его привычки есть большими порциями и других факторов. Например, на отдыхе по системе «все включено» люди могут набирать по одному килограмму за сутки – и в итоге возвращаться домой с плюсом 10 кг.
ВСЕХ ДОМА ТЯНЕТ К ХОЛОДИЛЬНИКУ ИЛИ ЭТО ТОЛЬКО СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК?
Это касается многих, не надо себя за это винить. Частые порывы подойти к холодильнику могут указывать на восприятие еды как главного антидепрессанта, способа получения удовольствия, снятия стресса или эмоционального напряжения. Если человек сыт, но не в состоянии отказать себе в еде, это может указывать на расстройство пищевого поведения. Именно это и может привести к набору веса.
ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ДОМА?
Не работайте на кухне: близость запретного всегда манит.
Важно не быть голодным и не вести себя безответственно: то есть выпить с утра чашку кофе и потом работать до изнеможения, а вечером осознать, что вы вообще ничего не ели, и начать компенсировать. Планируйте свой рацион – это залог успеха.
В меню должны быть продукты с хорошим динамическим действием: нежирные сорта мяса, овощи, зелень, творог, кисломолочные продукты и десерты в виде фруктов и ягод. Не стоит баловать себя плюшками, оправдываясь: «Ой, какой я бедненький, порадую себя!»
Не рекомендую высококалорийные перекусы типа энергетических батончиков (какими бы полезными они ни были) или бутербродов с колбасой. Зачастую такими перекусами под чай или кофе человек закрывает суточную норму в килокалориях и незаметно набирает вес, питаясь в остальное время достаточно правильно и строго.
Также дома нужно не забывать о чистой негазированной воде. Время самоизоляции, мне кажется, идеальное для того, чтобы заняться собой и начать правильно питаться, выстроить свой рацион.
ГРАФИК ЕДЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫСТРАИВАТЬ ПО «ОФИСНОМУ» ПРИНЦИПУ?
Под офисное расписание подстраиваться необязательно, но в идеале надо запланировать завтрак, обед, ужин и один-два перекуса. Главное правило – питание не должно быть хаотичным. Можно позволить себе поспать побольше (сэкономленное на дороге время), можно лечь позже, но еда – это физиологическая потребность, и ее нужно удовлетворять вовремя. В идеале – питаться дробно и небольшими порциями в течение дня и обязательно планировать свой рацион, то есть знать, что ты съешь в следующий раз. В противном случае очень велик шанс наесться ерунды.
НАДО ЛИ МНЕ ВООБЩЕ БОРОТЬСЯ С ТЕМ, ЧТО ДОМА Я НЕ МОГУ ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ?
Если индекс массы тела у человека был и остается в норме, если его пищевое поведение доставляет ему удовольствие – он кайфует от себя и уверен, что при необходимости возьмется за фигуру и сбросит лишнее, тогда смысла бить тревогу нет.
Но если из-за переедания человек испытывает чувство вины и постоянное недовольство собой, то это может указывать на компульсивное переедание. В этом случае лучше обратиться к тандему специалистов – диетологу и психологу.
ПРОГРАММУ СНИЖЕНИЯ ВЕСА МОЖНО ПЕРЕЗАПУСТИТЬ ДИСТАНЦИОННО
Из-за режима самоизоляции я прекратила личный прием тех, кто стал участником группы моей программы по снижению веса. А многие из них, к сожалению, нарушили правила, по которым действуют во время программы. Кто-то во время вынужденного сидения дома начал постоянно перекусывать. В результате съедается куда больше, чем при нормальном режиме дня. А кто-то стал есть те продукты, которые запрещены к употреблению во время программы похудения. Как быть? Ведь действие программы нарушено.
Помочь вернуться к программе я могу в режиме онлайн: написать мне можно WhatsApp / Viber +7-929-819-20-40, позвонить +7-928-100-46-59.
Подробнее о программе снижения веса можно узнать на нашем сайте, набрав в поисковике «Клуб «Худышек».
СПРОСИТЕ СПЕЦИАЛИСТА
Самоизоляция обострила множество проблем, на которые мы при обычном образе жизни почти не обращаем внимания. Раздражают близкие, ссоры возникают буквально на пустом месте. У тех, кто живет один, из-за самоизоляции чувство одиночества становится тягостным. Невозможность встретиться с друзьями, просто поговорить угнетает…
В отличие от ваших близких и друзей, которые готовы вас поддержать и дать множество советов, профессиональный психолог обладает не только жизненным опытом, но и специальными знаниями.
Профессиональный опыт психолога и владение методиками психологической помощи помогают сэкономить время, сохранить здоровье, вовремя принять правильное решение и найти достойный выход из сложной ситуации. Звоните, пишите – постараемся разобраться с вашими проблемами. Все поправимо!
Что такое натальная карта?
Натальная карта – это своего рода космический паспорт человека, который показывает расположение планет во время его рождения. Натальная карта никогда не меняется и остается таковой на протяжении всей жизни человека.
В первую очередь, карта может показать, в каком наиболее благоприятном направлении развиваться человеку, все ключевые точки в его судьбе. Может предупреждать о каких-то слабых местах, которые могут быть связаны с его трудовой деятельностью, здоровьем или личной жизнью.
С помощью натальной карты можно рассказать о характере человека, каких-то его недостатках или достоинствах. Можно также узнать о предрасположенности к болезням и о самих болезнях.
С помощью карты можно узнать свое настоящее и будущее, благоприятные и не очень благоприятные периоды в жизни. В какой сфере лучше всего себя проявлять, какое место работы выбрать и как максимально раскрыть свои таланты.
Для того чтобы составить свою карту, необходимо обязательно знать дату, место и желательно точное время рождения человека.
В ведической астрологии принято сразу же после того как родился ребенок, составлять его натальную карту, которая служит ему в дальнейшем как удостоверение личности.
Главная задача составления натальной карты – внесение возможных корректив и поправок в судьбу человека. Точный персональный прогноз позволяет определить наиболее значимые этапы и события в жизни, определить круг возможных опасностей. Изучение аспектов этого прогноза дает возможность понять, над какими слабостями и негативными сторонами характера нужно работать, каких пристрастий и поступков следует избегать.
Натальные карты помогли… наладить процесс дистанционного обучения. Согласитесь, что дистанционка стала серьезным испытанием для детей и родителей. Объяснение новой темы, выполнение заданий, опять объяснения. И так – целый день. Терпение лопается, начинаются крики, слезы, обиды…
Для нескольких семей в качестве эксперимента мы изготовили натальные карты и помогли родителям с их расшифровкой. Благодаря этим картам родители смогли найти ключики к своим детям, и процесс обучения на самоизоляции стал гораздо спокойнее.
Современные технологии позволяют составить натальную карту онлайн. Для создания диаграммы нужно знать только дату, место и время рождения человека. Хотите больше узнать о своих детях? Пишите на WhatsApp 8-929-819-20-48.
Дорогие читатели!
Вас беспокоят проблемы в семье, на работе, в отношениях? Вы не хотите оставаться в состоянии неопределённости, вам нужен совет? Вы перестали нравиться самой себе?
Не надо отчаиваться. Иногда человеку достаточно просто проговорить свои проблемы – и выход находится.
Даже внешность можно скорректировать без всяких хирургических вмешательств и суровых диет. Нужно просто включить резервы собственного организма.
Попробуем?
Елена КРАСНИЧЕНКО,
кандидат психологических наук.
Тел. 8-928-100-46-59,
WhatsApp 8-929-81-92-048.
