Проблемой многих современных людей является плохой сон. Большинство сталкиваются сначала с проблемой засыпания, когда никак не получается заснуть, хотя уже далеко за полночь, потом утром невозможно проснуться. Чтобы более-менее «проснуться» многие стимулируют бодрость крепким кофе, но все равно не очень это помогает: не получается плодотворно работать, хочется поменьше двигаться и есть побольше вкусненького. А все это потому, что организму нужен отдых, который обеспечивается качественным сном.
Также полноценный «беспроблемный» сон способствует регуляции выработки таких необходимых гормонов как дофамин, серотонин, мелатонин, влияющие на настроение, вес, и на сам сон, и кроме этого активируются гормоны, отвечающие за голод и насыщение–грелин и лептин.
Когда человек постоянно не высыпается, происходит повышение уровня грелина (соответственно снижается уровень лептина) и ему постоянно хочется есть.
Так что, если хочется похудеть, следует ложиться спать до 23 часов, потому что позднее засыпание уничтожает жиросжигающие гормоны, так как мелатонин (гормон сна) вырабатывается в нужном для организма объеме в период с 23 до 02 часов. Мелатонин–сильный оксидант, который борется со свободными радикалами, разрушающими гены, клетки и ткани человека, способствует более быстрому старению и провоцирует различные заболевания.
Следует отметить, что данный гормон не только балансирует сон и бодрствование, вызывая глубокий качественный сон, но и выполняет следующие функции.
1. Имеет иммуностимулирующее, антимутогенное, противоишемическое свойства.
2. Путем нейтрализации окислительных процессов предотвращает разрушение клеток, сохраняя таким способом иммунные свойства организма человека.
3. Обладает антистессорным и адаптогенным эффектом, являясь антагонистом кортизола (гормона стресса), уменьшает его количество.
4. Оказывает непосредственное влияние на частоту возникновения головных болей и мигреней.
5. Повышает адаптацию организма при смене часовых поясов.
6. Защищает головной мозг от болезни Альцгеймера и и других нейродегенеративных заболеваний.
7. Осуществляет контроль углеводного обмена, предотвращая развитие эндокринных заболеваний (в частности сахарного диабета), балансирует выработку гормонов насыщения и голода, помогает контролировать вес.
8. Также мелатонин сильный онкостатический гормон, защищающий человеческий организм от онкологии.
9. Недостаток мелатонина приводит к активации механизмов старения и возникновению возрастных патологий.
Считаю нужным отметить то обстоятельство, что мелатонин не может накапливаться в организме, поэтому он должен ежедневно вырабатываться в необходимом количестве, а для этого необходимо наладить сон. Осуществить это хотя поначалу и сложно, но возможно. Для этого нужно соблюдать определенный режим (особенно это важно для «сов»).
– Спать необходимо ложиться до 23 часов, просыпаться до 7 часов.
–Примерно за час до засыпания закрыть окна темными шторами (желательно), выключить все гаджеты, свет, при необходимости использовать маску для сна.
Соблюдая эти несложные правила, уже через 7-10 дней повысится работоспособность, появится прилив бодрости и сил.
