Как справиться с осенней хандрой: cоветы психолога
Вот и лето прошло, словно и не бывало… А как настроение? Хандра накатила? Но вы не одиноки. Как справиться с осенней депрессией, расскажет клинический психолог Якутского республиканского психоневрологического диспансера Евгения Михайловна Львова.
Больше света
– Мнения специалистов разделяются: одни считают, что депрессия не зависит от сезона, другие говорят именно о сезонных аффективных расстройствах, имея в виду, что они возникают в осенний и зимний период. Действительно, меняется продолжительность дня и ночи, темнеет рано, и у человека настроение может меняться, может возникнуть апатия, потому что серотонина вырабатывается меньше, соответственно, и мелатонина.
Есть еще одно мнение: подобное состояние бывает тогда, когда организму надо перестроиться с одного ритма на другой, с летнего на осенне-зимний, и в этот период часть энергии уходит на эту адаптацию.
Но чтобы поддержать свой организм, нельзя совсем отказываться от физической активности. Нужно хотя бы просто прогуляться, желательно в светлое время суток. Света в вашей жизни действительно должно быть как можно больше: выглянуло солнце из-за туч – постарайтесь в это время выйти на улицу и вы. Не зря же существует такое понятие, как светотерапия.
Общение, хобби – секреты хорошего здоровья
– Очень важно и питание. Осенью нужно добавить в свой рацион больше белковой и растительной пищи, а проконсультировавшись с врачом, можно пропить и курс витаминов, в частности, витамина D, от которого зависят многие физиологические процессы в организме.
Общение с близкими, друзьями тоже может помочь. Очень хорошо, если у вас есть какое-нибудь хобби. Но бывает и наоборот: человеку хочется побыть в одиночестве, прислушаться к себе. Все индивидуально. Если человек действительно очень сильно устал, ему нужно взять, например, отгул, чтобы набраться сил. Через «не могу» и «не хочу» ходить на работу не надо, потому что справиться с этим состоянием потом будет намного сложнее.
И еще важно помнить: если подавленное состояние, утрата интереса к жизни, ухудшение качества сна, раздражительность длятся более двух недель, необходимо обратиться к специалисту, чтобы решить, есть ли у вас депрессия. Замечу, что такой диагноз ставит врач-психиатр и, возможно, может потребоваться медикаментозное лечение. Берегите себя и будьте здоровы!