Упражнение планка в последнее время приобретает огромнейшую популярность. просто, быстро, эффективно, а главное – никаких лишних усилий. Тут просто не могут не возникнуть сомнения: неужели все действительно так гладко? Где же тут подвох? Именно его поисками мы и займемся. Итак, начнем: планка упражнение, польза и вред от него.
Начнем, пожалуй, с того, что любые физические упражнения полезны для здоровья, но выполнять их порой нет времени, желания или сил. Прелесть планки в том, что тут не нужны какие-то сверхусилия, масса времени или какой-либо дополнительный инвентарь. Делать ее мы можем где угодно и для этого нам понадобится меньше минуты. А организм тем временем начинает постепенно привыкать к нагрузкам и со временем появляется желание делать больше и качественнее, и уже только ради этого стоит попробовать. Есть ли более ощутимый полезный эффект? Несомненно:
Укрепление мышечного корсета.
С потерей мышечного тонуса сталкивается абсолютное большинство людей, чья работа связана с сидячим образом жизни. Без регулярных занятий даже физкультурой (не говоря уже о тренировках) мышцы начинают постепенно расслабляться и даже малейшая нагрузка становится катастрофой. Заставить себя пойти в спортзал сможет не каждый, а вот выполнить простейшее упражнение – запросто. В процессе тренировки задействуется целая группа мышц, а значит, спустя достаточно быстрое время они придут в тонус;
Исправление осанки.
В эру компьютерных технологий, социальных сетей и различных гаджетов найти человека, не пропадающего в просторах интернета часами не так уж и легко. А теперь давайте вспомним, в какой позе мы чаще всего это делаем? Правильно, сгорбившись и вжав голову в плечи. Даже удобное кресло не решает проблему осанки, а значит нагрузка на позвоночник становится просто огромной. Ежедневное выполнение планки поможет контролировать свою осанку, ведь расправив однажды плечи, уже не захочется чувствовать себя квазимодо. Хорошая осанка – это еще и нормальный приток крови к мозгу, а значит и лучшее самочувствие;
Подкачанные руки.
Провисающая кожа предплечий вызывает у множества женщин настоящую панику, ведь прокачать эту зону очень непросто. Упражнение планка эффективно помогает избавиться от проблемы. Более того, это один из самых лучших способов обзавестись подкачанными ручками (если не считать спортзал, конечно же);
Подтянутые ягодицы и ноги.
Будем откровенны, красивая бразильская попа – мечта каждой из нас. Конечно же, стать счастливой ее обладательницей можно с помощью генов, но в большинстве случаев нужно очень много трудиться. Планка может стать одним из первых шагов на этом пути.
Склонность домысливать и фантазировать приводит порой к тому, что даже обыденные вещи наделяются просто фантастическими, едва ли не волшебными свойствами. Так и достаточно популяризируемое упражнение обросло целым рядом мифов, которые мы и поторопимся развенчать.
Миф 1. Это легко. То, что в процессе выполнения вам не придется активно двигаться и потеть, совсем не означает, что это просто. Ну не может быть эффективное упражнение легким! Тут задействуется несколько групп мышц, которые пребывают в постоянном напряжении, потому правильно выполнить задание достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы выдержать в таком положении несколько минут кряду без предварительной подготовки.
Миф 2. Планка помогает убрать лишний жир. Будем откровенны, лишний жир поможет убрать только разумное питание в комплексе с активными занятиями спортом. Статичные упражнения могут подтянуть и укрепить мышцы, но никак не влияют на жировую массу. Хотя даже тут есть свои плюсы, ведь самоощущение значительно изменяется, и даже люди с лишним весом начинают чувствовать себя гораздо лучше и легче.
Миф 3. Планка помогает обзавестись кубиками пресса. Если вы начинаете занятия исключительно с этой целью – спешим вас разочаровать: планка может вас только вдохновить на поход в спортзал. А вот этот шаг, делает появление ваших кубиков гораздо более реальным. Согласитесь, уже в этом польза планки для женщин просто огромна.
Миф 4. Без подготовки можно выдержать в планке сколько угодно времени. Это правило сработает только при условии, что выполнять ее вы будете неправильно, но и эффект тогда будет нулевой. Если же упражнение выполняется правильно, без предварительных тренировок можно выдержать не более 30 секунд. Последствием излишнего энтузиазма может стать сильнейшая крепатура. Вред и противопоказания
На этот вопрос мы можем смело заявить, что никакого вреда от правильно выполненного упражнения нет и быть не может. Ключевым тут является слово «правильно», поскольку в попытке уменьшить нагрузку многие начинают отходить от строгих требований. А это действительно опасно, поскольку так увеличивается нагрузка на позвоночник, руки или шею.
В итоге, мы получаем не подкачанные мышцы, а сильные боли в пояснице, шее, руках или сразу в нескольких областях. Потому не давайте себе расслабиться, лучше немного сократить период выполнения, но полностью контролировать процесс.
Что же касается противопоказаний, то они действительно есть:
Беременность. Даже нормально протекающая. Даже ранние сроки. Не говоря уже о поздних. Есть гораздо более безопасные способы поддерживать себя в форме, чем этот. Йога, пилатес, фитнес для беременных – все они помогают снять напряжение, не дать мышцам слишком расслабиться и при этом не навредить ни будущей маме, ни малышу;
Гипертония. К чему приводят резкие скачки давления, наверняка понимают все. Люди, страдающие от этих состояний должны заниматься спортом исключительно с тренером, который подготовит щадящую программу;
Болезни сердечно-сосудистой системы или пороки сердца. В такой ситуации самостоятельные занятия спортом тоже могут дать непредсказуемые результаты. Это не значит, что придется отказаться от занятий физкультурой, просто нужно подобрать оптимальные для себя упражнения и нагрузки с помощью специалиста.
Простуда/ОРВИ/грипп. Само собой, что в таком состоянии вряд ли кто-нибудь додумается устраивать себе тренировку, но выполнить планку, это же не так сложно, правда? А вот и нет. Дополнительная нагрузка только усугубит состояние и не окажет ни малейшего положительного эффекта.
Все запреты и противопоказания вполне объяснимы и понятны, но даже в этих случаях (кроме первого и последнего) при грамотном подходе можно поддерживать себя в тонусе с помощью планки.
