Оказывается, чтобы победить бессонницу, не обязательно покупать дорогостоящие препараты или готовить литрами травяные настои. Все, что нужно нашему организму для сна, хранится в холодильнике.
Молоко. Особенно в теплом виде, особенно с ложечкой меда перед сном! Во-первых, вы почувствуете себя ребенком и перенесетесь в то время, когда засыпали с бутылочкой молока в колыбели. Во-вторых, вы приучите себя к некоему ритуалу: организм поймет связь молоко-сон, и через некоторое время вы будете засыпать уже не допив стакан. В-третьих, содержащийся в снотворном молоке триптофан обладает расслабляющим действием.
Мед. Содержащаяся в нем глюкоза заставляет организм отключить орексиновую систему мозга, которая отвечает за ясность мысли и бдительность. Мед расслабляет и успокаивает.
Кефир как и молоко, йогурт, творог и другие молочные продукты, содержит триптофан. Кроме того, он богат кальцием, который позволяет снижать стресс и стабилизировать нервные волокна. То есть, употребляя молочные продукты, мы не только укрепляем наши кости, но и нервы. А в современном мире стрессов это никому не помешает.
Овсяная каша. В овсе содержится большое количество мелатонина, который отвечает за регуляцию наших физиологических циклов, в том числе «сон-бодрствование». Овсянка может представлять собой идеальный ужин – она легкая, но питательная, к тому же после ее употребления увеличивается количество мелатонина в крови. Так мы даем организму понять, что наступила ночь и пора ложиться спать. Помните, что для лучшего эффекта в овсянку на ужин не стоит класть сахар (он возбуждает). Замените его медом, бананами, финиками.
Вишня. Еще одно снотворное средство из холодильника, которое поможет бороться с бессонницей. Стакан вишневого сока перед сном способствует скорому засыпанию. Как показали исследования, вишня также является источником мелатонина, который помогает справиться с бессонницей. Если свежей или мороженой вишни в доме не нашлось, сделайте настой из сушеных ягод: 1 столовую ложку сушки залить 1 стаканом кипятка, дать настоятся в термосе два часа. Выпейте настой перед сном и идите отдыхать.
Льняное семя. Если льняные семечки добавить в вашу вечернюю овсянку, получите двойной эффект. Достаточно двух столовых ложек семени. В льне содержится много жирных омега-3 кислот, которые помогают справиться со стрессом и избавиться от мучающего круговорота мыслей.
Миндаль содержит на только триптофан, но и большое количество магния. Можно перед сном съесть грамм 30 орехов, а можно просто выпить ложку миндального масла.
Картофель. Да-да, в обычной картошке содержатся вещества, вызывающие сонливость. Лучший вариант ужина, если испытываете проблемы со сном, пюре с молоком. Также хороша печеная картошка на ужин: так вы не перегрузите желудок, только очистите его от кислот, могущих помешать действию триптофана.
Хлеб из цельнозерновой пшеницы. Кусочек такого хлеба поможет быстро заснуть. Особенно, если запить его ромашковым чаем. Сладкое заставит организм вырабатывать гормон инсулин, а он поможет триптофану быстро добраться до мозга.
Вот так можно заставить организм в стрессе засыпать вовремя и не просыпаться раньше положенного времени. Превратим наш холодильник в аптечку по борьбе с бессонницей!
