Хотите укрепить свое здоровье?Тогда подумайте о великом труженике — сердце, и постарайтесь предотвратить его преждевременное изнашивание.
В этом вам поможет тренировка микронасосной функции… скелетных мышц.
Было время, когда эти мышцы считались лишь потребителями крови, а усиление их кровоснабжения во время физической работы расценивалось как дополнительная нагрузка на сердце. Специальные исследования показали, что деятельность скелетных мышц, способствуя кровообращению, не затрудняет, а, напротив, во многом облегчает работу сердечной мышцы, но при условии, если двигательная активность не чрезмерна.
Действуя подобно нагнетающе-присасывающим насосам, скелетные мышцы (их более 600) являются своеобразными периферическими «сердцами», помогающими возвращать венозную кровь сердцу. Ведь по мере движения по артериальным сосудам давление крови значительно снижается. И чтобы кровь по венам вновь поднялась к сердцу, необходима помощь периферических «сердец» (ПС) — скелетных мышц. Но они могут эффективно работать лишь при оптимальной двигательной активности. Гимнастика, бег, ходьба, плавание, подъем по лестнице, словом, любое движение способствует их развитию и совершенствованию.
Необходима и специальная тренировка периферических «сердец». Благодаря ей каждый человек может опосредованно управлять тонусом сосудов и работой сердца, а значит, уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, продлить годы активной жизни. В этом вам помогут предлагаемые упражнения, которые следует вводить в комплекс утренней гимнастики, выполнять в течение дня.
Сядьте на пуфик или табурет, вытяните ноги и закрепите носки. Поворачивая туловище то влево, то вправо, отклоняйтесь назад до горизонтального положения, затем вернитесь в исходное положение.
Особенно полезно выполнять это упражнение утром. Во время сна кровообращение замедляется, эритроциты и лейкоциты депонируются в печени и селезенке. Упражнение способствует переходу этих форменных элементов крови в кровеносное русло, активизирует кровоснабжение всего тела, а также головного мозга.
Поставив ноги на ширину плеч делайте приседания, одновременно стараясь как можно больше наклонять туловище. Руки при этом держите на коленях.
Сидя или стоя, выполняйте самые разнообразные движения руками: поднимайте их вверх, в стороны, сгибайте и разгибайте в локтях, делайте круговые и маховые движения. Мужчины могут взять в руки гантели.
Стоя или сидя, наклоняйте голову в разные стороны, вращайте ею сначала в одну, затем в другую сторону.
Дополните это упражнение легким растиранием головы, шеи и ушных раковин, затем помассируйте руки и ноги и 2−3 минуты походите по комнате. Если есть возможность, закончите тренировку 20−30-минутной ходьбой или бегом.
Занимайтесь ежедневно, лучше 2−3 раза в день (утром, днем во время обеденного перерыва и вечером после работы). Это не займет у вас много времени, поскольку без бега и ходьбы тренировка продолжается всего 5−10 минут.
Начинайте с нескольких повторений каждого упражнения и доведите постепенно их количество до максимально возможного. Выполняйте упражнения в указанной последовательности.
Людям, работающим сидя, полезно освоить и другие движения, которые помогут работе сердца, предупредят венозный застой. Выполняйте их между делом, сидя. Эти движения можно делать незаметно для окружающих.
Итак, способ тренировки ПС для тех, кому приходится длительное время сидеть:
Как можно чаще:
Помимо этих движений, периодически легко растирайте ушные раковины, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма активно двигалась. Опускающаяся диафрагма, массируя органы брюшной полости, выжимает из них венозную кровь в грудную полость. Когда грудная клетка расширяется, расправляющиеся легкие присасывают венозную кровь, что тоже облегчает работу сердца. При этом активнее работают грудной, брюшной и диафрагмальный насосы — помощники сердца, ликвидирующие застой крови.
